柔与软
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筋与骨
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松肩颈之正圈与反圈
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地筋
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桩功的下丹与中丹
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睡觉功之还阳卧
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人筋
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涌泉和劳宫
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中脉第一式之龙虎鸟
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五行拳木之曲则全
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【跟着练】这三种无极桩你都站过吗，你都站对了吗，哪一个适合你站，且听三阳细说。
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睡觉功之平躺
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肩颈放松之拧转拉拔
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睡觉功之睡前练
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五行拳之收式
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中脉第一式之金生水
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【跟着练】用简单的动作打开手部经络来锻炼心脑。
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顺应天时练功之春天练什么
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【跟着练】八段锦的三种练法之武练
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阴气与寒气
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矢状轴的养生功效
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【跟着练】用太极小棒直接拧到筋络，有效按摩胸腺，任脉和带脉，动到小关节。
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练功的火候
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内功呼吸之肾呼吸
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中脉第一式之洗髓
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手巧心灵
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【跟着练】打通中脉，保障生命体的健康，听三阳讲他所知道的洗髓经。
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太极运动中的膝关节保护
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【跟着练】太极小棒，用一根小棒打通全身经络，练到内脏，简单有效。
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呼吸内功之通肾的窍
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【跟着练】小功法练到全身，八卦掌的两个基本功助你从上到下，从脊柱，腰肾一直练到四肢神经末梢，简单易坚持。
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经络训练地经篇之石头剪刀布
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古代选将
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练功时身体的各种声音
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【跟着练】随时随地都可以强肾，简单，有效，打通整个膀胱经，三阳的师父传下来的功法。
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太极小棒坐着练
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内功呼吸心肺篇之动作
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睡觉功之圣人无眠
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【跟着练】改善肩颈，肩周及手臂能量循环的通臂拳基本功（第一部，竖向）
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宗门传承的显与密
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【跟着练】春天该练什么，不宜大发力打拳，且听三阳细细道来。