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【新手必看】教你一对哑铃练全身!
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?Trination Fitness Hurstville | Sydney ? 动作总结 1.哑铃飞鸟,12次为1组,共做3组 2.阿诺德推举, 重复10次1组,共做3组。 3.哑铃划船, 重复10次为1组,共做3组 4.哑铃弯举+哑铃过头臂屈伸, 两个动作连起来做各10次为1组,共做3组 5.哑铃相扑蹲, 重复12次为1组,共做3组 6.负重臀桥,重复15次为1组,共做3组 7.仰卧负重抬腿卷腹, 重复10次为1组,共做3组 以上动作建议每周练2-3次,一个月让你看到身材的变化!
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