周一到周三饮食运动！吃少动少，吃多动多！
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国家体育总局推广健身气功《八段锦》标准练习版 正背面展示
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健康饮食+运动=完美身材！我的瘦身日记！周末外出吃多。这周主要任务是吃够碳水，稳定食欲！同时坚持运动。周一和周三晨跑。周四开始例假期，休息之余，快走锻炼！
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自用 八段锦2遍+拍八虚
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八段锦国家体育总局完整版、口令版、呼吸版
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国家体育总局推广版本《八段锦》标准练习对练版 正背面展示
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减肥纯干货：详细讲解，北京协和医院的高蛋白减肥法！包括饮食和运动，从今天开始执行！以后视频每两天更新一次，欢迎关注后续减肥效果！
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八段锦（呼吸版）初学者呼吸顺其自然，早上练
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八段锦口令完整版动作劲路跟练视频，刘光成镜像正面、侧面全套示范
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露西姐减肥记：通过周一轻断食日三餐，教你：轻断食日搭配技巧！
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跟着视频可以学会的版本 国家体育总局推广《八段锦》正背面对练
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国家体育总局推广版本《八段锦》标准练习版 正背面示范推荐收藏
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八段锦完整版课堂演练
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碳循环减肥计划，周一无碳日，体重降八两！推荐两种，碳水含量为零的食材！
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国家体育总局推广《八段锦》标准练习版 正背面示范
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周二跑步打卡：空腹晨跑一小时，8.89公里！开启元气满满的一天！
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八段锦第五式摇头摆尾去心火去央视详细教学-柴玉龙
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碳循环减肥：低碳日体重不降，反而回涨二两！帮我看看饮食和运动有没有问题？
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国家体育总局推广版本《八段锦》标准练习版 正背面示范推荐收藏
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因执行辟谷断食加复食计划，而停跑了几天。这两天恢复晨跑的感觉太爽了！身体变得更轻盈，又找回了跑步时，核心用力，蹬地回弹的感觉！
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果然，你不是胖，是湿气重！倪师太牛了，真不愧是老祖宗的智慧
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碳循环减肥，周二周三低碳日，减脂打卡！低卡的减脂甜品，黑巧夹心的香蕉布朗尼！制作过程！适合低碳日，做正餐的主食！
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露西姐减肥记，碳循环减肥：周日吃多，周一无碳日，只吃一顿饭！今早体重回落一斤四两！
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上周末吃多，周一液断，周二到周五碳循环饮食！重点吃鹰嘴豆，红豆，山药片等食材！喝祛叉湿！加上大量蔬菜和高蛋白食物！以及每天坚持运动！五天减重4.4斤
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武当八段锦全集 口令细节教学+呼吸跟练版 撑筋拔骨 拉筋调气 赶快收藏 每日一练 舒展身心
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第三次七天断食完美收官：减重七斤，效果明显！每天只喝水和维生素鱼油等膳食补充剂！接下来好好复食，身体大清理之后得更加坚持健康规律的生活！
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六月努力刷脂：周一断食加碳循环。配合的跑步计划更改为：周一断食日，跑休。低碳日，晨跑40分钟中碳日，晨跑50分钟高碳日，晨跑60分钟以上。
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最近的运动项目集锦：我一般每周四次跑步。早上做晨起瑜伽或八段锦。不跑步的日子，以力量训练为主！哑铃全身力量，壶铃力量，无负重核心力量，或者跑步核心力量！
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国家体育总局推广版本《八段锦》标准练习对练版 正背面展示
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碳循环减肥，周四高碳日自律，周五低碳日吃多，今早涨秤四两！低碳日也得控制脂肪摄入，不能吃超太多！
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1月12日，减脂餐和运动打卡！早餐想吃甜食，搭配好体重降四两！
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人老先老腿，练习脚跟走路，锻炼了腿力，锻炼了平衡，锻炼了心肺
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今天已经练完八段锦和运动四件套，晚上5点之后，继续执行法特莱克间歇跑，在养护膝盖，避免再次受伤的同时，慢慢恢复跑步能力！
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露西姐减肥记：断食复食后的总结！减肥核心就是一句话！抓住这个核心，才能减重成功！
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碳循环减肥，周末吃多涨大秤，上火嗓子疼！周一无碳日，掉秤1.8斤！
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周日吃多大涨体重，周一液断日体重降三斤！液断对暴食过食后的清肠排毒，效果明显！不过体重大涨大落都是水分和食物残渣！冬天减肥不容易，容易饿容易馋！继续加油！
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古法健身太牛了！更适合东方体质！简单有用
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昨天晨跑8公里，今天晨跑10公里！为何这么爱跑步，因为跑完神清气爽，浑身通透！还能享受这短暂的独处时光，任凭思绪万千，实现精神自由！
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一周运动集锦：例假期刚结束，前几天没安排负重力量，以快走和慢跑为主！今天周末又是跑休，主要练力量。早上已经练完空腹八段锦加运动四件套，下午或晚上再练哑铃
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高钾食物和消肿食物推荐：饮食中的高钾食物：黄豆，白蘑菇，芋头，海带。饮食中是消肿食物：黑咖啡，冬瓜