京东 11.11 红包
碳循环减肥：低碳日体重不降，反而回涨二两！帮我看看饮食和运动有没有问题？
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例假第三天，恢复活力！空腹晨跑10公里！下周重启五二轻断食饮食打卡
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周一到周三例假期停跑，周四晨跑8公里。周五轻断食。今天晨跑11公里这几天是例假过后的跑步黄金期，精力充沛！准备月底冲一下跑量。
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复食第一天，体重和体脂继续降四两。已双双跌破历史最低记录。今日晨跑六公里，晨跑前吃了一颗红枣。
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今天饮食运动：八段锦，5公里间歇跑，哑铃力量训练！我又入手3公斤一只的新哑铃！大家都用几公斤的哑铃做力量训练呢？
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营养师给家庭煮妇的15条烹饪建议！实用的健康科普知识分享，建议收藏！改变烹饪习惯，守护全家人的健康！
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瘦身秘籍：体重秤上的数字变化揭秘！周末大涨体重，三天已经让体重回落2斤2两！计划本周七天，减重5斤！让体重从108斤回到103斤！好好吃饭，加上运动，让体重回归
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一周碳循环三餐的集锦来啦！上周二到上周日的饮食周一是全断食！
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碳循环减肥打卡，第二周！减肥遇到姨妈期！三餐注意营养搭配，吃足热量！补充气血，养好代谢！姨妈期不称重，明早称体重！
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减肥纯干货：详细讲解，北京协和医院的高蛋白减肥法！包括饮食和运动，从今天开始执行！以后视频每两天更新一次，欢迎关注后续减肥效果！
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六月首跑，10公里！边听书，边欣赏风景，边慢跑！跑得休闲！昨天下午的居家健身运动，有氧和力量穿插进行！六月继续坚持健康生活，享受过程！
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今日体重50.90公斤！又创历史新低。每周二，四，六，日跑步。今天是力量训练日。哑铃和壶铃连着练，心率水平不错，暴汗！还有今天的饮食，运动后一定得及时补充能量！
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春节后开启一起减肥打卡活动，你要来参与吗？
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本周饮食复盘和体重涨落变化！
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两天跑三次，凑了个半马距离！致敬“阜马”的所有跑者！跑步虽然抬腿就能跑，但每位跑者的自律和坚毅都值得致敬！
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本月首跑，10公里完成✅本月计划每周跑四次，其他三天做力量训练和拉伸！九月执行正念饮食，会好好吃饭，继续坚持运动！
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夜跑打卡，前面几次都是跑50多分钟，七公里。今天跑了70多分钟，9公里！夜跑很爽！
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断食7天后，复食三天又降六两！今天继续复食，好好养胃！
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昨天户外跑7公里，今天室内跑9公里！跑步一直在继续！
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减肥科普：减脂跑的执行注意事项，减脂跑怎么吃才能促进减肥效果?
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一周运动集锦：例假期刚结束，前几天没安排负重力量，以快走和慢跑为主！今天周末又是跑休，主要练力量。早上已经练完空腹八段锦加运动四件套，下午或晚上再练哑铃
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本周一到周三饮食运动打卡！还是以蔬菜，肉蛋奶豆为主！适当吃主食！今天起结束减肥打卡，大年初六重启春节后新一轮减肥打卡！想跟的姐妹们，到时候一起与肉肉大作战！
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今晨八公里法特莱克间歇跑和本周餐食复盘
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周六清水断食一天，周日少吃多餐。体重从上周二54.7公斤，回落到52.9公斤！六天减重3斤6两！
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周四不严格的轻断食餐，体重降二斤！达到12月减重目标！
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今天餐食打卡。今日运动是早上两组八段锦。晚上的运动四件套还没做。运动和明天体重一起发！
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复食七天，体重从52公斤回涨二两，到52.1公斤。复食前三天自律，体重降一斤二两。第四天第五天第六天主要在医院陪护妈妈，复食第七天不自律吃多了。每天都运动！
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断食后，复食第一天：体重又降八两！体脂率和皮下脂肪都继续下降
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周一到周五的运动复盘：周一断食日，适当运动。周二周四跑步日，周三周五力量训练！
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最近的运动项目集锦：我一般每周四次跑步。早上做晨起瑜伽或八段锦。不跑步的日子，以力量训练为主！哑铃全身力量，壶铃力量，无负重核心力量，或者跑步核心力量！
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感冒后又摆烂好几天。跑步中断10天！周五下小雪，家里跑步机上跑了七公里！昨天休息一天，今天小区内慢跑六公里。运动还是比躺平舒服！
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11月收官跑，完成10公里今天阴天，风大。还是认真完成11月收官跑！明天是轻断食，跑休日。本月完成了102公里，本年累计跑量1300多公里，为自己点赞！
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露西姐减肥记：断食复食后的总结！减肥核心就是一句话！抓住这个核心，才能减重成功！
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打卡周二和今天的户外跑。因断食加复食，15天没跑步！跑得累，心率高！还是采用小步幅，高步频的方法，保护膝盖！慢慢锻炼，慢慢恢复！
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断食第五天，减8两。断食第六天，减一斤今天断食最后一天了，时间过真快！明日视频分享断食七天的总减重效果和感受总结！
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忙碌的一天，早上5点半开始晨练。晨练间隙中给家人做早餐。上午外出办事，走路来回。午餐吃很早，12点出发陪女儿去化妆，下午女儿舞蹈表演。不过今天吃多了。
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本周五天饮食记录，周一轻断食日，周二，周四，周六晨跑。周一，周三，周五在家手机跟练做运动。好好吃饭，坚持运动！抛开体重焦虑，我的人生由我掌控！
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人生是体验，是修炼更是享受！前天晨跑11公里。今日一天两跑：晨跑6公里多，刚完成夜跑9公里。10月总跑量超过150公里。
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2023运动总结：全年运动357天。跑步超1400公里，走路超1600公里！还有瑜伽，塑形，哑铃，壶铃等各项运动！因为热爱，所以坚持！2024，继续加油
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【Day35】纯饮食不运动到底能不能瘦？164斤农村宝妈人生重启计划之减肥篇；哇哦！不敢相信自己已经靠纯饮食坚持了35天啦！虽然减的慢但也在不断的掉不是。
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本周跑步四次，听书四本！每次跑步的步频都在190以上，心率在150以下。坚持小步幅慢跑，有利于养护膝盖！本周轻断食日三餐，全天总热量都是600千卡以下。