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一周运动集锦:例假期刚结束,前几天没安排负重力量,以快走和慢跑为主!今天周末又是跑休,主要练力量。早上已经练完空腹八段锦加运动四件套,下午或晚上再练哑铃
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下午好
180步频40分钟超带感觉音乐(音乐+节拍器)
最近的运动项目集锦:我一般每周四次跑步。早上做晨起瑜伽或八段锦。不跑步的日子,以力量训练为主!哑铃全身力量,壶铃力量,无负重核心力量,或者跑步核心力量!
三天连续跑:今天8公里,昨天12公里,前天8公里!跑得慢,真不累!昨天晨跑12公里。上午带女儿去公园玩!周末除了运动,还得陪伴孩子们,每天都好充实!
周二跑步打卡,完成慢跑10公里!✅KP君还给我一个10公里最佳记录勋章!今天运动状态不错,感觉越跑越轻松!今天步频终于上180了。值得鼓励!
晚上下着小雨,跑步8公里!早上做了两组哑铃力量训练。KP显示,今天运动消耗1300多大卡!
昨天下午,今天上午,连着跑了两个10公里!感觉很棒:身体轻盈,浑身通透,心情愉悦!总结一下:11月的第一周,按计划跑了四次。总里程36公里多!
周六周日,周一连跑三天!三天累计跑量25公里!明日跑休,二月收官跑,以十公里完美结束!本月累计跑量130公里,下个月继续坚持有氧慢跑,减脂跑,无伤跑!
千万不要小看11分配速!
今天饮食运动:八段锦,5公里间歇跑,哑铃力量训练!我又入手3公斤一只的新哑铃!大家都用几公斤的哑铃做力量训练呢?
11月11日晨跑打卡:健走16分钟,2.06公里;慢跑50分钟,7.25公里!从黑夜跑到黎明!还是晨跑最舒服!
昨天前天晨跑9公里和10公里!今天中午慢跑8公里!连续跑了三天。本月已经跑了15次,总跑量超过133公里,继续加油!
坚持跑一休一,也习惯了跑步打卡:今天跑了70分钟,完成2023年自己的第一个九公里!循序渐进地慢慢练习,慢慢恢复体能吧!
十月收官跑,10公里顺利完成✅!明天跑休![抱拳][鼓掌]十月跑了18次,总里程139公里!
本月首跑,10公里完成✅本月计划每周跑四次,其他三天做力量训练和拉伸!九月执行正念饮食,会好好吃饭,继续坚持运动!
七天跑四次:1号,3号,5号,7号=10--8--7--8公里。即使很忙,很累,也会克服困难,一直坚持跑下去,因为热爱,所以坚持!
本月已经完成6次跑步:总里程超过32公里。1月9号,在爸妈家的院子里试跑!之后是跑一休一,完成五次正式跑。两次在室内跑步机上完成!还有三次户外跑!
今日体重50.90公斤!又创历史新低。每周二,四,六,日跑步。今天是力量训练日。哑铃和壶铃连着练,心率水平不错,暴汗!还有今天的饮食,运动后一定得及时补充能量!
晨跑在继续!健走两公里,慢跑八公里!继续加油!
本月收官跑7公里完成。5月户外慢跑17次,总里程122公里!完美执行了高步频,小步幅的跑步技巧!心率越来越平稳,有氧耐力进一步提高!
7月收官跑10公里已完成!7月收官跑10公里已完成!本月完成15次跑步,月跑量110公里!热爱就是坚持的力量!
周一轻断食日,四小时吃完两餐。今早体重降一斤六两!今天晨跑8公里打卡
【kaykay】🔥40分钟全身力量训练🔥哑铃循环+体能提升(7.5|10kg哑铃交替使用)🔥暴汗燃脂塑形🔥居家健身减肥运动🔥
40岁以后再喜欢跑步都不要碰这三件事
周一到周三饮食运动!吃少动少,吃多动多!
11月5号,慢跑10公里,完成!今天跑得很轻松!边跑步边听书,边欣赏风景!不累不喘,腿很轻快!越跑心情越舒畅!跑完目标60分钟,已经9公里多,就凑个10公里!
七天断食后的复食第二天,体重继续降八两早上7点吃第一顿,下午4点40结束最后一顿。全天吃了四顿。喝水很多,运动量也很够!
9月6日,晨跑7公里打卡。
复食第一天,体重和体脂继续降四两。已双双跌破历史最低记录。今日晨跑六公里,晨跑前吃了一颗红枣。
本周跑步四次,听书四本!每次跑步的步频都在190以上,心率在150以下。坚持小步幅慢跑,有利于养护膝盖!本周轻断食日三餐,全天总热量都是600千卡以下。
三月收官跑,13.33公里,完美收官!再一次刷新自己的最远跑步距离!本月总跑量164公里!明天轻断食日,跑休!因为热爱,所以坚持!四月继续加油!
昨天听书晨跑8公里,心率还可以,跑得不累。今早改了习惯,边听音乐边晨跑,结果越跑越亢奋:步幅越来越大,心率越飙越高。只跑7公里,决定及时结束!
露西姐减肥记,国庆假期吃得满足,运动不停歇!昨天早上增肌四两,脂肪没变!今天早上减脂六两,体重降八两!
昨天晨跑7公里,今天完成本月收官跑,9公里!本月完成跑步里程116公里!本年完成980公里!9月继续加油!坚持慢跑,燃脂跑,无伤跑!
用红色 祝大家中秋节快乐
周四轻断食日三餐,从早上9点半到晚上5点半,八小时吃完三餐。运动:上午陪女儿上舞蹈走路来回,下午做了四组舒缓运动。总消耗300多千卡。
2024年日本健美锦标赛90公斤以上 冠军 芳贺凉平
前几天例假期,饮食不够自律,运动一直在坚持!今天重新出发,严格执行周四轻断食。注意轻断食日,不能不运动,但尽量做一些舒缓运动,比如快走,轻度力量,瑜伽,拉伸等
露西姐减肥记:昨天轻断食日,体重降一斤四两,今天慢跑九公里!
一周四次跑步集锦!热爱是所有的理由和答案!晨跑或夜跑,现在更爱夜跑,舒服!