京东 11.11 红包
居家背部塑形跟练~快速减脂 六分钟高效跟练，主要针对背部，但全身也有动作，有心肺动作也得到锻炼。整个循环消耗大，对减脂有一定帮助
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居家背部循环训练
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居家壶铃全身循环训练
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居家跟练~六分钟高效减脂 第五集，6分种8个动作，心肺训练高效减脂。有热身，有主体训练，有冷身，可以一节课来四次，也可以结合前四集，四个循环组合成一节课。
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八边形矩阵组循环 绝对你没做过的臀部训练动作~~八边形矩阵组
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这些动作帮你解决居家臀部凹陷
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居家零基础高效训练--1:1沉浸式跟练 第一集（上）
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你不知道的居家心肺训练 弹力带滑雪，可以做为一个爆发力耐力动作，也可以作为一个居家背部训练，还可以是一居家个心肺训练。更是爱滑雪的小伙伴的专项训练。
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居家零基础高效训练--1:1沉浸式跟练 第一集（下）
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居家高效减脂6分钟养成计划~~背部循环
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背部肌耐力训练计划展示 背部肌耐力训练，只要动作是弹力带交替拉，组成一个循环训练，6分钟，8个动作，每个动作30秒，休息15秒。
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居家壶铃训练--全身循环
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一个月减10斤的循环训练1：1跟练 （第十二集）
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居家零基础高效训练--资深教练1:1沉浸式跟练 第七集（下）
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居家零基础高效训练--资深教练1:1沉浸式跟练 第六集（上）
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居家上肢循环训练~击打拳 踏步—弹力带推—下蹲—弹力带推—弹力带拉—弹力带推—旋转—弹力带推每个动作30秒休息15秒，总共6分钟。一起练的小伙伴约起来！
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居家背部训练计划展示（上集） 第一组动作:壶铃单臂俯身划船+单腿后触(4组，8-12次)第二组动作:高位俯身划船+旋转(上下)(4组8-12次)
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居家壶铃循环跟练
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居家零基础水桶火箭推~保姆级教学 从最基础的开始教学，早安式~箱式深蹲~自重深蹲~水桶高脚杯深蹲~火箭推训练依次掌握了以后就可以进行循环训练了。8个动作6分钟
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壶铃循环基础教学
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居家零基础高效训练--资深教练1:1沉浸式跟练 第六集（上）
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壶铃跟练 大循环 16左/右次，弓步蹲 14，抓举 12次，划船 10次高翻 8次推举 6次深蹲 4次土耳其起立 2次女生8～12男生12～16公斤
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居家训练~~硬式壶铃小循环
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居家零基础高效训练--资深教练1:1沉浸式跟练 第八集（下）
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一个月减10斤的循环训练1：1跟练 （第二十五集）
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一个月减10斤的循环训练1：1跟练 （第三十四集）
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居家零基础高效训练--资深教练1:1沉浸式跟练 第五集（下）
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居家零基础高效减脂~~上肢循环训练
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居家壶铃训练~~4分钟小循环
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居家零基础高效训练--资深教练1:1沉浸式跟练 第五集（上）
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一个月减10斤的循环训练1：1跟练 （第十六集）
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一个月减10斤的循环训练1：1跟练 （第十七集）
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5分钟加速炸臀 采用多次是，多动作完成代谢压力的训练，让臀部在短时间内实现灼烧和泵感，创造代谢压力。
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教你快速“操”爆臀部的方法是 怎么每次训练都把臀部操爆，视频告诉你方法。
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居家背部训练~~弹力带高位交替拉
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居家零基础高效训练--1:1沉浸式跟练 第三集（上）
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一个月减10斤的循环训练1：1跟练 （第九集）
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眼花缭乱的臀部训练动作怎么选择~散弹式原则 散弹式和它的名字一样，一枪下去都搞定。臀部形状更得采用全覆盖的方法。#
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一个月减10斤的循环训练1：1跟练 （第二十九集）
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居家翘臀不粗腿~~快速翘臀一大圈
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臀部训练动作分类选择 如何高效进行臀部训练和动作的分类选择