京东 11.11 红包
你不知道的居家心肺训练 弹力带滑雪，可以做为一个爆发力耐力动作，也可以作为一个居家背部训练，还可以是一居家个心肺训练。更是爱滑雪的小伙伴的专项训练。
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壶铃光圈~上肢灵活性训练 在上肢拉(背部训练)和上肢推胸和肩的热身动作，也是一个上肢灵活性训练
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居家弹力带背部训练~~单臂划船
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居家弹力带背部训练
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居家弹力带背部训练-你没做过的居家背部动作
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居家背部训练~~弹力带高位交替拉
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弹力带单臂俯身划船--螺旋链的训练
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弹力带交替推-拳击专项训练 既可以完成拳击专项，也是对螺旋练的训练，对两边的不平衡有一定的改善。
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居家臀部训练~~水桶硬拉 水桶硬拉硬拉是一个不错的臀部训练，也是个杠铃，壶铃硬拉的准备动作
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居家壶铃+弹力带火箭推循环
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马甲线训练~弹力带训练 来旋转来训练核心，是马甲线训练也是核心硬度的训练。#
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臀部一边大一边小怎么办? 先了解原因，然后找到对应的方法，如果你觉得臀肌不平衡就点开，观看加收藏。
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居家臀部训练~~坐姿弹力带髋外展 这个是三个位置对上臀部部，下臀部都有刺激的动作。臀部凹陷的同学要做后倾的，前倾会下臀部刺激更大。弹力带重量大些也是不错的
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居家上肢循环训练~击打拳 踏步—弹力带推—下蹲—弹力带推—弹力带拉—弹力带推—旋转—弹力带推每个动作30秒休息15秒，总共6分钟。一起练的小伙伴约起来！
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弹力带俯身划船 居家必做背部动作，打造背部线条。#
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臀部训练~~哑铃保加利亚分腿蹲 一个下臀部肌肉的训练动作。这个动作低端张力大，会导致延迟性酸痛，但整个动作非常棒。
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弹力带单臂水平拉 一个居家上肢训练，既可以练核心也可以训练螺旋链，纠正上肢不平衡。
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臀部训练~~弹力带臀冲 弹力带臀冲，可以在动作的顶端实现最大张力，对臀部刺激和钢线不同，有兴趣可以都尝试。#臀部训练#臀肌#臀冲
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【译制版】有史以来最最最最好的瑜伽课程·第十四课
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臀部训练~~美式硬拉+弹力带推 跟练的第二个主要动作美式硬拉，上肢功能性辅助动作弹力带推，各4组。
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臀腿训练~水桶弓步蹲 这个动作是壶铃弓步蹲的前站动作，在没有器械的时候，居家训练很适合
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居家壶铃零基础教学+训练（上集）
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臀部训练~~臀推+弹力带拉 臀推的动作，用了1+1/4的高级训练方法，在休息的时间完成了上肢功能性动作弹力带交替拉。#
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居家核心马甲线训练~弹力带抗旋转，让马甲线训练到，也可以让核心硬度变成一个保温杯
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壶铃分腿蹲~翘臀跟练(第三集) 第三集 壶铃分腿蹲+弹力带旋转最后一个组合，蹲拉的动作对下臀部有极好的刺激。在最后做了超力竭的一组蛙式泵。
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居家翘臀不粗腿(下集)--三个动作让臀部充血，泵感，灼烧感。反向挺身+俯身后抬腿+坐姿髋外展对上臀部，下臀部同时刺激。三轮炸掉臀肌，不信试试看！#
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捆草机~~哑铃捆草机~~一个可以练习圆融臀部的动作，它包含了伸髋，外展，外旋三个臀肌的功能，多角度的训练臀部。#臀部训练 #翘臀 #翘臀不粗腿训练
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居家哑铃深蹲
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居家壶铃训练~~下肢热身激活 视频集合几个热身激活动作，有髋关节激活的翘臀，踝关节弓步位激活，髋关节侧链激活的风车。热身激活后进行动作准备，腰部绕环，胯下八字
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居家壶铃胸肩跟练 可以练到肩，胸双壶铃推举+弹力带选择4组8-12次壶铃或哑铃甲板卧推+单腿风车4组8-12次壶铃倾斜上举+壶铃早安3组8-12次
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弹力带屈髋三面滑雪
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你的臀推到底多大重量合适
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居家翘臀不粗腿~~弹力带背面臀冲 弹力带臀冲是一个可以练到臀部，但大腿前侧不发力，后侧在稍屈膝后也可以减少力。是经典的翘臀不粗腿动作。
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壶铃踮脚硬拉 属于单腿硬拉类范畴，一边腿提供了稳定性，还可以负重，是个不错的臀部训练动作。
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壶铃循环训练~~胸，肩，背
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蚌式髋外展集合 是臀部训练前的激活动作，也是单腿训练前的激活动作，还可以作为臀部训练结束时的代谢压力练习动作
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健身私教如何高效的设计第一节课 第五讲 周期计划设计（2）
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臀部训练原则~~三分法 臀部动作有无数个，我们怎么选择呢，三分法可以帮缕出一个原则，利用这个原则去选择动作就变得简单。
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双臂推是一个日常生活常见的动作，一个可以训练整体推的能力，你在推车是也是一样的动作模式。也可以作为高次数的训练动作，对心肺有更好的刺激
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翘臀不粗腿~弹力带正面臀冲 一个臀部不参与换可以增加重量的翘臀动作
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不愧是倪大师🔥易筋经每天5分钟！半个月换个人！