想让自己看起来壮一点，那肩膀的训练必不可少 #肩部训练 #健身 #自律
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新手的话刚开始没有器材可以试一下我这套动作
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居家薄肌训练方法详细教学｜还不知道如何练的，大家可以参考我的训练计划 #薄肌 #健身 #自律
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粉丝练腹肌第30天反馈已经练出来了，今天继续教大家如何在一个月之内就能练出腹肌 #腹肌训练 #居家锻炼 #自律
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自律从坚持健身开始
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粉丝练腹肌一个月反馈已经练出来了，今天继续教大家只做一个动作，在一个月内练出腹肌 #腹肌训练 #健身 #自律
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新手俯卧撑训练#健身 #居家锻炼 #俯卧撑
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团身俯卧撑教学丨训练基础好的一周内拿下 #自律 #徒手健身 #教学
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171-175｜长高拉伸动作分享
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徒手健身
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命运不配做我的对手 #自律 #徒手健身
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【长高必看】骨骺线闭合唯一长高方法，至少8cm➕
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168逆袭187长高经历分享 不可能的长高
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居家肩宽腰细训练方法教学 #肩部训练 #居家锻炼 #自律
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练长高的第584天
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新手练的腹肌动作教学，每组休息20秒，连续15天速成腹肌
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如果你现在16岁左右，那你一定要抓紧时间练啊，时间真不多啦，别闭合了才知道后悔 #早知道 #早行动 #改变
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第一个动作有效拉伸脚腕、小腿和大腿，第二个动作有效拉伸腰部和背部，第三个动作拉伸腰部喝背部、可以帮助开肩、改善驼背，第四个动作基本上把腰部和背部都拉开了
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长高训练环节第一节课，四个简单动作，帮你再长高5cm！
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第3集｜暑假都有时间吧？方法给你了./那还差什么呢，这些动作基本上把身体每个部位都拉伸了./坚持！包赢！ #励志 #优雅 #动力
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快at你的好兄弟看他能做到第几级？ #自律 #徒手健身
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我还年轻
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20岁坚持训练1年成功增高4厘米，基因固然重要，努力突破也可一较高下
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#我的健身挑战 #自律健身 #瘦子增肌增重 30天变猛男
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“别人的指点，有则改之无则加勉，但，万万不可让过重的硬壳抑制奋进的步伐”
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新手小白刚接触健身，俯卧撑做不了可以试一试这个方法！
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新手练俯卧撑的顺序，你知道吗？顺序对了，效果翻倍！#居家锻炼 #俯卧撑
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一招教会你如何正确让背部立起来，坚持每天定30秒七天后你会发现不一样的惊喜
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没有器械一样可以凿出钢铁脚踝，体育生直接抄作业练起来吧！
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20岁坚持训练1年从171-175cm 21岁继续挑战 365天长到180cm第2天
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每天喝牛奶对长高有帮助吗
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想长高怎么办，试试这个动作？——第一集 #居家锻炼  #长高  #体态
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以我拉伸一年多的经验告诉你./拉伸真能帮助你长高./但要先保证饮食良好，睡眠质量充足！
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新手胸肌强化训练｜每组休息30秒，数量可以按照自己基础定
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很多人的标准俯卧撑练胸没感觉，原因就在这里#徒手健身教学 #标准俯卧撑
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断骨增高？day12
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都来许愿理想体重！新的一年必实现！早上不断鸡蛋奶，中午不断碳吃荞麦面晚上不碰碳水不碰水果，六点之后不吃不喝！一天两杯黑咖啡，一个月后看效果！
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王子 公主请完成这套拉伸再睡觉吧～能长高滴 #励志 #拉伸 #长高
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20岁坚持训练1年从171-175cm ｜21岁继续挑战 365天长到180第5天！