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【容量日】高杠深蹲150kg*5,140.130kg*8,120kg*10,100kg*20
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连续健身三年零一个月的总结|一份新手老手、健美力量举都适用的力量训练动作安排
体重67kg,三大项500kg的体型状态。
日常随记|可能没人信,但确实是168cm/63kg的体型
切回低杠|体重67kg,低杠深蹲120kg*20
体重66kg,高杠深蹲142kg3*10,RDL123kg3*10
赛推打磨训练|卧推100kg
库存,低体脂状态下的高杠150kg*6
力训分享|“力量举博主”教你练腹
米君的家庭健身房计划1
体重67.4kg,相扑硬拉200kg(锁定失败差点被过肩摔)
腰围63的视觉效果
米君训记|冲刺期第一周,低杠深蹲180kg*1,160kg5*2,愿低开高走
“你跟那女孩怎么样了”
“辅助训练”宽距传统相扑助力带蹭腿硬拉200kg
米君的家庭健身房计划3——尽可能做到真实的买家秀
W7D1|主项:低杠深蹲135kg 3*6
体重64kg 低杠深蹲160kg*8、150kg*6
胸训日,不标准停顿卧推110kg
日常随记|大年三十!相扑硬拉!
7.27肩背日
储备期高杠120kg*3*10
完整肩训
储备计划“制造”——其他建议
蹲日|体重67kg,无装低杠155kg*8、145kg*4*5
W9D1|体重65kg,轻松的深蹲155kg 3*6
健身的尽头是有氧力量结合!mizi力量训练➕mizi膝盖友好有氧,不仅瘦全身,还塑形抗老提高代谢!
健身随记|这次一定能刷干体脂了吧!
日常随记|肌肥大天赋有限,力瘦兼备也挺好
第四个减载日|低杠硬拉150kg,相扑传统深蹲140kg
“肩带救星”|低杠肘腕疼,没法架前蹲?五个肩带放松动作了解一下!
赛前周记|减载深蹲180kg*1,窄推95kg4*4
W2D1|高杠深蹲140kg*10,传统硬拉140kg*8
比赛倒计时3个月,今日体重65kg,还是不够小
W2D3|新pr,体重66kg的深蹲150kg,以及145kg10组3次