想要提升力量究竟应该练多重？｜80%极限重量的次数测试，力训周期计划的试金石
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连续健身三年零一个月的总结｜一份新手老手、健美力量举都适用的力量训练动作安排
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储备计划“制造”——主项的建议
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无论是健美还是力量举爱好者都应该知道的训练逻辑——增肌与增力的循环转化
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健 身 两 年 整
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自感强度RPE，确二定三的关系——重量 次数 自感强度
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最近好累好累，但是我好像终于终于体会到了什么是有效努力。#健身日常 #康复运动
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储备周期结束导出｜体重69kg 高杠深蹲160kg*10 传统硬拉210kg 卧推100kg 5*5
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深蹲不稳、抬臀究竟是什么原因？高杠深蹲躯干刚性的建立建议。
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体重64kg 低杠深蹲160kg*8、150kg*6
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只练主项的下肢日，高杠135kg 4*8，“宽距传统”150kg 3*5
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蒋哈克也腰拉？六分钟讲完硬拉“弯背”这一经典迷思
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小重量传统硬拉恢复一下
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力量水平计算器与力量水平参考金字塔，看看你在哪一档？
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米君也能教相扑？过度外展正在抹杀你的相扑硬拉!
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呜呜呜
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增肌增力的底层逻辑——渐进超负荷
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米君的家庭健身房计划3——尽可能做到真实的买家秀
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节后复训｜体重67kg，蹲拉200kg，卧推112.5kg
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减载训练｜三大项姿势有点小优美的硬拉140kg，深蹲120kg，卧推75kg
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面向新手的硬拉小建议：“自教硬拉法”——用我们的身体结构去硬拉。
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体重66kg，高杠深蹲142kg3*10，RDL123kg3*10
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恢复性高杠深蹲，蛐蛐180kg居然变得那么重……
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我不做力量训练线上指导的原因，以及为爱好者找线上指导送上避雷建议。
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春节假期收尾一练，借力划船100kg，负重引体
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W1D2｜体重66kg，卧推120kg（非停顿）
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储备计划“制造”——其他建议
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太阳照常升起，推荐一下轨迹app
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使用兴奋剂药物，居然不违法？
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体重67kg，低杠210.5kg｜备赛增力区块深蹲收尾
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对健美老前辈的纠正与安全进行卧推训练的建议
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你深蹲真的眨眼了吗——衣服下摆可能正在让你“眨眼”
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母子合练，顺便聊聊轻训与减载。
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健身四年小结｜力量举赛前一周减重4kg还破pr的秘密
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米君训记｜无法走计划的维持期小结
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体重67kg，三大项500kg的体型状态。
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49kg拿下力量举全国女子全级别系数第一（ipf）
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底部启动深蹲｜深蹲不敢蹲，或者蹲不深的应对策略
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人确实会在失去某些东西后变得沉默。#自律 #俯卧撑 #徒手健身
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在健身房偶遇飞霄