日常训练分享:激活:胸椎旋转训练内容:综合训练，核心训练最后很久没做flow，没办法做挺举的时候，做个壶铃flow 也不错
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坚持壶铃摇摆2个月，效果大家有目共睹吧！
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壶铃挺举专项训练，继续冲体能，1分钟一组，10组，标准要求下，尽可能的完成更多的次数，1分钟休息，虽然重量不重，但是，也还是很累的
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用壶铃flow 来迎接明天的壶铃专项训练
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壶铃运动挺举专项，放松的去训练，在平衡的状态下寻找不平衡！
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日常壶铃运动挺举训练
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今日训练分享，32kg 挺举专项，2min30s，半挺练习，壶铃风车，要拼命努力才行，不然我的会员们就要准备超越我了
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今天的壶铃挺举训练，2min ，五组，体重大了，真的累，克服心理的疲惫，还有肉体的折磨，坚持
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从一个平面用动作串联成多个平面，让身体可以得到更加全面的锻炼
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三个动作组成的壶铃flow 壶铃，金刚蹲，壶铃抓举，壶铃风车，就像吃了炫迈，根本停不下来
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壶铃运动挺举专项训练，2min 挺举，6组，12rpm，同样的时间，一样的数量，但是，节奏还是没有压在同一个点上，还是要再多控制
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放假可以在家来一套壶铃flow ，一颗壶铃，方便又不需要多大空间，欢迎跟练
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Biathlon训练：壶铃两项混合训练：双壶铃挺举与单壶铃挺举训练，练完了，最后一组壶铃控制训练
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壶铃运动flow 训练，壶铃流动：胯下绕环流动
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壶铃挺举专项训练
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壶铃运动挺举训练，递增训练，从12rpm递增20rpm ，每组增加1rpm ，保持递增，让自己一直保持往上冲的节奏
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壶铃挺举专项:双壶铃挺举20kg1min12rpm15sets
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天台壶铃flow ，简单容易上手
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壶铃流动，今天尝试用大重量来做壶铃flow，还不错，感觉还可以再加一加
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壶铃flow ，把一个个单独的动作连接起来，你也可以完成一个不错的flow
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壶铃循环与棒铃flow
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壶铃flow ，换手抓举，过顶箭步蹲
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24kg 壶铃挺举专项和单手壶铃循环训练
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壶铃运动挺举训练，今天完成这周最后一次的壶铃训练，3分钟挺举训练24kg双壶铃，状态很不好，下肢不太稳，但是，还是不停的思想斗争中完成了今天的训练
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简单恢复身体，来一组壶铃flow
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用壶铃挺举结束这个月，希望下个月对自己狠一点
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壶铃两项混合训练日，2分半的挺举训练，5分钟抓举训练，一步步，虽然很难，很小，但是，也在很努力的向前走，努力像自己的目标靠近
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分享一个不错的挺举专项训练动作：慢速分解挺举，可以慢速中让身体不停的重复挺举的要点，从而形成身体基础的记忆，这个动作既可以热身，也可以单独训练
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用壶铃flow 来迎接中秋
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提升到20kg壶铃的专项，壶铃挺举和壶铃抓举，真的要累很多啊，还是要一步步的打稳的去往前走
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28kg 双壶铃挺举训练
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壶铃挺举专项:24kg1min12rpm
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周一壶铃专项训练:挺举专项，以长时间的专项热身开始，长期低强度，以热开为主，然后，5组1min 训练，完全热开了，就到了榨干自己的5min作为结尾，圆满了
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稳定性的壶铃flow ，做得真的抖
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壶铃循环，5轮，欢迎跟练，初学者可以用轻重量开始，全程壶铃不能落地哦
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壶铃运动抓举训练，swing+snatch 训练，一个节奏训练，刚开始学会抓举，但是，节奏还不稳，而且，没办法做高频率的时候，可以做这个训练，让你很快就上手
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蹲完腿，利用最后的体能完成壶铃flow
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壶铃flow
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从不同角度，分析自己的训练动作，寻找问题
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Snatch壶铃抓举专项训练20kg6min18rpm24kg4min18rpm
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聆听自己的声音，放假结束，继续冲