壶铃flow ，换手抓举，过顶箭步蹲
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壶铃循环与棒铃flow
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壶铃流动，双壶铃风车jia偏载箭步蹲
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胯下环绕与后侧蹲的壶铃flow
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简单恢复身体，来一组壶铃flow
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天台壶铃flow ，简单容易上手
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一颗壶铃完成今天的训练:2次swing ，1次高翻，1次推举，1次风车，1次过顶箭步蹲，1分钟一组，做完一轮换另外一边手，中间壶铃不落地，看看你能用坚持多少组
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稳定性的壶铃flow ，做得真的抖
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壶铃flow ，把一个个单独的动作连接起来，你也可以完成一个不错的flow
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壶铃flow
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三个动作组成的壶铃flow 壶铃，金刚蹲，壶铃抓举，壶铃风车，就像吃了炫迈，根本停不下来
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今天来一个双壶铃的流动，金刚蹲+交替高翻+金刚蹲+交替抓举，用有一点重量的壶铃来做，很有感觉哦
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单壶铃循环训练，5轮循环，完成一边，再换手，看看你能不能完成训练
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壶铃循环训练，冲完重量后，用壶铃循环把最后的体能消耗掉
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壶铃运动flow 训练，壶铃流动：胯下绕环流动
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下肢壶铃循环，5轮，用两种不一样的蹲跳，来感受不一样的下肢感受
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24年的第一练，由壶铃打开，10轮壶铃循环
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壶铃运动抓举专项训练，snatch 训练，6min 只换一次手不落地
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壶铃循环，80%的壶铃重量，不同抓握方式，单双手交替的动作循环，最快速度完成5轮
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今天壶铃下肢循环，计时1分钟，看看你可以完成多少组
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双壶铃循环，5个动作，每个动作5次，完成5轮，在标准动作下，看看自己能做多快
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今日专项训练:抓举，10min 慢速热身，接着递增重量，最后5min 24kg 训练，最后还有上肢壶铃循环，通透，正好消耗完所有体能
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今日训练，壶铃循环训练，单手卧推，侧推，推起
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壶铃挺举，冲体能，1min ，10组，舒爽啊
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20kg5min抓举训练20rpm，轻松保持状态
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壶铃循环训练:俯卧撑，抓举，滑雪蹲，再搭配一些心肺动作，真的燃了
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为了更安心吃月饼，赶紧壶铃专项训练，挺举专项训练日
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4轮壶铃训练，4次高翻，4次推举，4次深蹲，4次抓举
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放假真合适闷头苦练啊,28kg壶铃抓举，2min ，20rpm
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用壶铃flow 来迎接明天的壶铃专项训练
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壶铃循环，5轮，欢迎跟练，初学者可以用轻重量开始，全程壶铃不能落地哦
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有氧训练日，做了一下辅助训练，然后就来了一下壶铃flow
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壶铃循环
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壶铃备赛计划:抓举，以一个20kg 壶铃抓举打开训练，然后，常规速度下完成24kg 3sets 和28kg4sets 的1分钟训练，以4分钟24kg 结束训练，
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壶铃循环训练，每个动作做1次，每轮递增1次，看看你能完成多少轮
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放假可以在家来一套壶铃flow ，一颗壶铃，方便又不需要多大空间，欢迎跟练
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提升到20kg壶铃的专项，壶铃挺举和壶铃抓举，真的要累很多啊，还是要一步步的打稳的去往前走
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壶铃抓举专项训练，慢动作分解自己的动作，从那个细节让自己更加舒服的完成动作，也让自己坚持更久
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今天训练:单壶铃训练:壶铃抓举训练，壶铃荡壶训练，壶铃高翻训练
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Snatch壶铃抓举专项训练20kg6min18rpm24kg4min18rpm
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壶铃专项训练日，放慢速度来审视自己的动作细节，寻找问题来解决