要想腰腿好就练铁板桥！完成5分钟到半小时的华丽蜕变！
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手淫和自慰，哪个伤害更大？看完你就明白啦！
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龙脊一开，肾气自然来！2个动作轻松开龙脊
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最适合腰脱的运动：8分钟全面了解腰脱，强壮腰椎不踩雷！
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每天《闪电坐》+《乞丐蹲》肾气嗷嗷升！
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小白补肾别瞎忙，躺着轻松升肾阳！十五分钟不算长，练过之后都喊棒！
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屁股上有个“回阳穴”，没事常按肾好腰腿好！
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“龙式”深度刺激骨盆肌群，促进生殖健康！
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3个滋阴大穴，把被掏空的补回来！
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手上补阳穴：每天按5分钟，阳气蹭蹭涨，手脚不再冰凉！
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日本奇葩体位治腰疼，2分钟奇迹缓解，赶快收藏，早晚用得着！
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肾气不足就做“乞丐蹲”：每天15分钟腰不疼，10年便秘也通了！
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2个“床上运动”给“军火库”充电！
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「武器强化」：久坐必练，每天50次，硬度耐久翻倍长！
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揉神阙，开生门，激发一身阳气！
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每天抖一抖，活到九十九！晨起抖阳功，3分钟浑身阳气通透
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最残忍的虐腹训练，一周肚子就变小！
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这些不起眼的行为正在掏空你的肾！
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阳气不足、手脚冰凉怕冷有救了：1分钟升阳导引术
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