京东 11.11 红包
90斤负钻石撑
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日常练习，核心力量，日常练习
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价值2毛钱的俯卧撑
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大多数人做不到的组合练习，3个拈指健腹轮站姿，25个负重50斤钻石撑，25个超宽引体
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负重70斤钻石撑，日常
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3个站姿，5个50斤负重钻石撑，3个50斤负重单手撑
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负重70斤钻石撑20多下，负重20斤6指健腹轮2下，没有人超过，
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负重50斤杠铃片练习飞鸟，单手俯卧撑，钻石撑，在做飞鸟一个时已经耗尽力气了，余下只是说明能坚持下去不容易了
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核心练习，力量训练。负重50斤钻石撑，单手撑
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70斤负重钻石撑
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站姿和负重钻石撑
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站姿3个，70斤负重钻石撑几下
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核心耐力组合练习，负重钻石撑
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第一个标准，余下19个不标准，体力真耗，这样腹肌都不明显，体重157，身高170
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5/2早旗练习
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猫猫捣蛋2次，最后3个负重40斤单手俯卧撑收尾
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下午核心力练习，做了100个不标准站姿练习，再做几个标准点，再做1000个不标准钻石撑
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核心练习
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50斤负重钻石撑，练腰力，刚开始健身也做不到，健腹轮不仅仅能撕裂腰，反之也能强化腰，从菜鸟练健腹轮到现在有7年时间了
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坐几个有点难度的，组合技练习
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4个负重健腹轮，20斤1下，40斤2下，32斤一下
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日常练习旗撑
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50斤单手撑练习
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健腹轮3下&50斤负重钻石撑25下，不要用你做不到，以为别人也做不到眼光来看事
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耗尽体力25个核心练习，
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健腹轮核心练习日常
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日常锻炼
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40斤杠铃片负重站姿，简单的装备，99.99的人做不到，当然包括那些健身达人，普通人只能在梦中才能做到，健身达人不负重练出来都是很多赞
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健腹轮核心练习，宽大的轮更容易练习
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3分钟耐力日常练习，绝对是高能，一般健身达人做不到，杠铃片40斤
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核心日常
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掌背开核桃基本功，单手反手俯卧撑，先从双手反手俯卧撑练起，要有双手俯卧撑正手基础
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拳撑1分钟
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旗练习
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健腹轮常态练习
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90斤负重钻石撑，自己上腰太难了
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觉得背景乐不错，40斤负重小轮
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20公斤负重健腹轮，核心力爆表
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日常练习，力量训练
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飞鸟练习
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一个俯卧撑做的标准就耗尽体力