京东 11.11 红包
跑渣的日常-日常有氧跑，偶遇大叔钓了一套大鱼
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跑渣的日常-新鞋上脚慢摇磨合。
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跑渣的日常-有氧18k后，带大娃小区里面慢跑2圈
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跑渣的日常-又是陪马拉松健将跑间歇的一天（团长跑的3*4000米的305配速，我们分了几队分别跟400米）
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跑渣的日常-跟牛佬，美佬两位大佬跑20组400米间歇。（太热啦，有点跑不动）
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跑渣的日常-低强度有氧恢复跑（配速507，心率131）
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跑渣的日常-周末31㎞有氧渐加速LSD（5分配速起，350配速结束。平均配速439，平均心率147）
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跑渣的日常-穿上老婆买的新鞋飞影plaid 1.5，跑10组800米间歇
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小伙伴跑姿欣赏（我是菜鸡，太笨重了。感觉150斤的我，跟他们一比，我就是个坦克）
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跑渣的日常-老婆陪跑长距离，哈哈哈。
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跑渣的日常-日常有氧跑（今天步频算是练到位了)。
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跑渣的日常-日常慢跑恢复
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跑渣的日常-4点半就30度的长距慢跑（啥时候能凉快点啊）
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跑渣的日常-周三变强日，又是被健将投喂辣堡的一天。
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跑渣的日常-热死我了，凌晨4点就30度了
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跑渣的日常-体感太差了，放弃了。
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跑渣的日常-5组2000米计划失败，只完成了1组。体感太差改成15公里有氧跑了😂😂😂
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跑渣的日常-轻松跑恢复一下
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跑渣的日常-跟大神一起奥体节奏跑
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跑渣的日常-D区出发小趴菜，第一次被人邀请当跑私兔（顺利带小伙子跑进130，圆满完成任务。恭喜跑团团长拿下冠军）
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跑渣的日常-太热了，起跑就30度，明天早点起
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跑渣的日常-生日卡，不知不觉已经35岁了。
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跑渣的日常-日常晨跑（体感在慢慢恢复，比昨天体感舒服多了）
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跑渣的日常-被迫营业，跑休日被孩子拉起来跑步。
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跑渣的日常-起晚了，日常有氧10km
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跑渣的日常-又是有氧慢摇的一天，心率爆表。没休息好，本周减量，周六比赛。
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跑渣的日常-原计划有氧，零时改间歇！太高估自己了，这起跑32度的气温真的跑不动
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跑渣的日常-日常有氧慢跑
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跑渣的日常-间歇后的恢复跑，有氧慢摇就是有点热
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跑渣的日常-陪邻居大神跑30公里lsd。
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跑渣的日常-间歇跑，跑崩了😂
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跑渣的日常-有氧渐加速（5分配速起渐加速到4分配速）
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跑渣的日常-渐加速跑，有点累。跑不动了
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跑渣的日常-145兔子半马测试后跟着马拉松健将LSD
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跑渣的日常-日常有氧慢跑（中间中断上去奶娃了)。
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跑渣的日常-5组2公里间歇只完成3组，下周继续努力
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跑渣的日常-10组400米间歇+有氧跑
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跑渣的日常-又是被健将投喂辣堡的一天（冒神跑的345-300配速渐加速，我跟的5km~1km~1km~800m）
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跑渣的日常-日常有氧跑。（昨天做完腿部力量，今天压根就跑不动了）
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跑渣的日常-日常有氧慢跑，今天15公里慢摇。
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感受下会长的暴力送髋