跑渣的日常-有氧渐加速（5分配速起渐加速到4分配速）
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小孩哥一千米都跑多少秒？
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跑渣的日常-新鞋上脚慢摇磨合。
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想要跑步高效又提速，少不了学会送髋！
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跑渣的日常-周末31㎞有氧渐加速LSD（5分配速起，350配速结束。平均配速439，平均心率147）
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跑渣的日常-陪马拉松健将跑间歇，（跟不上，根本跟不上，团长跑的1000米间歇，我们几个分了2组分别跟400米/200米）
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跑渣的日常-约大神跑lsd，大神的步频确实高，跟不上啊。
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跑渣的日常-有氧18k后，带大娃小区里面慢跑2圈
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跑渣的日常-体感太累了，发烧后身体还没恢复好。
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跑渣的日常-摆烂一周后的长距离
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跑渣的日常——日常有氧慢摇，恢复一下。
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跑渣的日常-起晚了，随便跑跑有氧
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跑渣的日常-又是个人的节奏了（大神睡过头了，我的步频明显掉了，有人带的感觉真好）
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跑渣的日常——晨跑跟全马大神跑，步频练习的嘎嘎好。（前16公里5分配，后10公里渐加速到4分）
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跑渣的日常-日常有氧跑（今天步频算是练到位了)。
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跑渣的日常-体感太差了，放弃了。
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跑渣的日常-起晚了，日常有氧10km
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跑渣的日常-跟着全马255大神跑LSD，步频太稳啦。（融雪后地有点滑，诚信5分配，心率148，步频187，步幅1.07）
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跑渣的日常——大佬带的好，步频低不了（周末有氧渐加速LSD，前20公里诚信5分慢摇，后15公里每5公里提升15秒的配速）
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跑渣的日常-新环境首跑
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小伙伴跑姿欣赏（我是菜鸡，太笨重了。感觉150斤的我，跟他们一比，我就是个坦克）
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跑渣的日常-天气转凉，渐加速跑的小强度
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跑渣的日常-老婆陪跑长距离，哈哈哈。
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跑渣的日常-发烧后的恢复跑。体感太差，勉强8km
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跑渣的日常-15组400米间歇跑 （配速320内）
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跑渣的日常-周末的有氧渐加速lsd
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跑渣的日常-日常慢跑恢复
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跑渣的日常-跟跑友有氧慢跑
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跑渣的日常——跟着大神跑了好几个步频190啦
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跑渣的日常-又是被健将投喂辣堡的一天（冒神跑的345-300配速渐加速，我跟的5km~1km~1km~800m）
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跑渣的日常-今天高有氧，早上30度的天气还是有点受不了。
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跑渣的日常-4点半就30度的长距慢跑（啥时候能凉快点啊）
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跑渣的日常-15公里节奏跑。可惜起晚了，要不然半马可能进130。
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跑渣的日常-低强度亚索800
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跑渣的日常-天冷渐加速有氧跑，（平均配速428，心率155，步频180，步幅1.25）
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跑渣的日常-5组2000米计划失败，只完成了1组。体感太差改成15公里有氧跑了😂😂😂
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跑渣的日常-周末赛前慢摇调整。
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跑渣的日常——诚信5分有氧慢摇真舒服啊（步频182,步幅1.1)，今天慢跑调整，周日一个小半马比赛，就当马配训练了。
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跑渣的日常-太热了，起跑就30度，明天早点起
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跑渣的日常-穿上老婆买的新鞋飞影plaid 1.5，跑10组800米间歇
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跑渣的日常-10组400米间歇+有氧跑