恢复训练 day4 干就完了
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恢复训练day3
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弹力带训练腕力，三根弹力带，分别挂在桡骨，拇指和虎口，一起旋前+后拉
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恢复训练day2
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高位顶峰教学腕力桌实战讲解
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分享弹力带训练腕力的几种方式
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无任何器械，训练我们的手腕强度和硬度的方式———拳卧撑。
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用卷把训练指腕的原理，多关节肌的“主动不足”，“被动不足”
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2024.1.20腕力训练片段
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昨日3.2参加哈尔滨的腕力集训，大家实力都很强，感谢泰古拳馆馆长提供的场地，让大家可以酣畅淋漓地战斗。玩的很开心，期待下次的相聚。黑龙江腕力未来可期！
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《手腕肌腱篇》弹力带训练手腕筋骨肌腱的【提力】+【大拇指】大鱼际拇收肌+卷把训练手腕肌腱的【屈曲】
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2022年最后一练，2023年希望可以健康的活着
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切力与内侧力的区别，切力不建议新手训练
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腕力运动中，手腕手肘肌腱的训练原理和方法
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训练记录（1）回到牡丹江，恢复恢复训练，第一炼就是夜训——旋前15kg，拳峰提10kg，卷把+弹力带屈腕50个一组
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停练四个月，开始恢复训练
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根据前臂腕线的长短，选择有利于你的进攻发力方式：小臂短，可以选择勾手和高位顶峰；小臂长，可以选择低位顶峰。
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《侧压篇一》大致简单地介绍一下侧压的发力和注意事项
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我们在掰手腕，手臂摔跤过程中，常见的tfcc是如何发生的，以及我们要如何预防它
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腕力运动中，关于“骨”、“筋”（肌腱）和“韧带”的概念和作用的区分。
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抱歉，绑带方法教错了，这是桡骨提的绑带方式，视频里也不是德文拇指提，而是伸腕的桡骨旋提。二者都是用于绑带后顶峰对顶时，就算指腕丢掉优势，桡侧仍屹立不倒
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《勾手篇》（二）那些力量发挥到极致但伤肘伤肩的勾手形式———勾切、尺侧肘关节硬抗、高位暴力勾手侧压。
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《高位顶峰篇》一个暴力的从上至下的侧压力
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《弹力带篇》——关于【外侧力】选手实战之前，可以进行的几种弹力带热身
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🔥房术修炼第8天🔥5分钟跟练版 👍早晚各1组💦猛男必备必练必用👍 ✅ 提升耐力时间✅ 强增爆发力✅ 开胯活阳气血足✅提高生活质量✅
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腕力新手或者有一定基础的腕力爱好者必看的腕力系统训练视频———包括 热身、外侧力、内侧力、指腕和爆发力 的训练动作介绍和讲解。
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armwrestling of 南京赛，备战【第一天】
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《手腕的锻炼》对于普通人或者健身爱好者来说，如何去锻炼自己的手腕，up给大家提供几个方法
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一个“顶峰”腕力选手的专项力训练动作推荐（锤提、拳峰提、虎口旋前、拇指旋前、桡骨旋提、德文拇指提）
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常见的肘关节疼痛第三种——肱三头肌肌腱炎，其损伤和处理。
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手术后恢复训练
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练练旋前，拳峰提，，
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完了莫佐手腕要被翻烂了
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拳峰提热身&德文拇指提20kg做组
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Q&A : 粉丝评论区腕力问题解答（第一期）：丢指腕和丢绕侧有什么区别？
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热身+训练，恢复ing
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邀请在牡丹江上学的天赋异禀的腕友来家里训练，给大家看看他的静态天赋（身高178cm，体重75kg，腕线达到51cm，手长21cm)，顺便侧侧各自的提力极限。
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日常腕力训练，拳峰提，旋前，肘内侧
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今日份训练：腕力专项+有氧慢跑
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2024.2.3牡丹江腕力集训，还是跟托德小伙鏖战
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