练练旋前，拳峰提，，
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日常腕力训练，旋前，拳峰提，半程弯矩，肘内侧
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现阶段测试一下 拳峰提 多少kg可以标准做组
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《顶 峰 三 部 曲》
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《弹力带篇》——关于【外侧力】选手实战之前，可以进行的几种弹力带热身
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日常训练，垂提，旋前，锥形把手练练横向力
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日常腕力训练，拳峰提，旋前，肘内侧
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弹力带练勾手，磨磨肘内侧肌腱，加固加固肘关节囊及周边韧带稳固性。
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练练
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抱歉，绑带方法教错了，这是桡骨提的绑带方式，视频里也不是德文拇指提，而是伸腕的桡骨旋提。二者都是用于绑带后顶峰对顶时，就算指腕丢掉优势，桡侧仍屹立不倒
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无任何器械，训练我们的手腕强度和硬度的方式———拳卧撑。
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日常腕力外侧训练（虎口旋前+拳峰提）
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练
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《勾手篇》（二）那些力量发挥到极致但伤肘伤肩的勾手形式———勾切、尺侧肘关节硬抗、高位暴力勾手侧压。
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I’m back
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高位顶峰教学腕力桌实战讲解
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《侧压篇一》大致简单地介绍一下侧压的发力和注意事项
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练练指腕
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腕力今日集训片段——“后拉之神”明道赐予我力量
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提一提
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腕力运动中，关于“骨”、“筋”（肌腱）和“韧带”的概念和作用的区分。
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腕力日常训练，旋前，提，指腕
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朱天王的小臂纬度让冠军昝永政自愧不如
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今日简单练练旋前
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腕力运动中，斗腕实战以后，肱骨为什么会疼？如何进行一个正确的勾手的发力？
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终于搞完破毕业论文了，再捡起来练啊
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腕力运动中，新手关于勾手、顶峰的发力动作的注意事项，该如何进行正确地发力，避免受伤。
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恢复训练
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恢复训练 day4 干就完了
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健身房训练腕力，旋前
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【低位顶峰 实战篇一】腕力桌实战演示低位顶峰发力
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up平时腕力正式训练之前的热身动作，供大家参考
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还在抱怨器械不够？一个旋前带就可以练这么多动作！
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日常腕力训练片段（热身训练：指卧撑、弹力带、引体等 / 专项训练：锤提、旋前等）
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腕力运动中，手腕手肘肌腱的训练原理和方法
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推力训练day3
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德文状态良好列奥完蛋了
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打造《标 准 单 俯》第 七 天，感冒有点严重，有点虚，适当练练
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弹力带训练腕力，三根弹力带，分别挂在桡骨，拇指和虎口，一起旋前+后拉
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2023年，开始恢复训练，腕力训练
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练左手