进阶版第14课口令串联练习
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进阶版第30课口令串联
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口令串联练习
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进阶版第三课，改善腰椎和髋关节受限
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进阶版第6课口令串联练习
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进阶版第11课全方位瘦腰腹部练习及知识点讲解
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进阶版第四课知识点
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调息法和收束法的练习第一课
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进阶版第7课调息法和收束法的练习
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进阶版第9课全方位瘦腿部练习
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乳房保养小妙招
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进阶版第6课知识点。二姐的知识点都是满满的干货
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排寒袪湿功法第一天
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进阶版第32课口令串联练习及知识点讲解
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排寒袪湿第三天功法
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day1.脾胃睡眠调理，气虚的可以红参泡水晚上枸杞蜜吃十颗冬蜜最好淹过枸杞泡15天就可以喝白菜青萝卜清理肠胃功法前后甩手，提膝甩手，上下推心置腹，抹肋腋窝到耻骨
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第十一天排寒袪湿强心强肾的练习
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day1.养成揉腹好习惯，会改善身体亚健康，贵在坚持
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呼吸练习发嘘+私的声音，再发嘘+夫的声音，做10个为一组
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气血调养Day1(穴位功效和疏通方法学习2.肝和心反射区的功效和疏通方法3古法呼吸，松五脏六腑，调气血
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气血面雕呼吸练习
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$$$第一课全方位瘦腿部练习
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第十六天，功法练习
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第五天气血调养，三种不同形态松动功，活化脊柱放松肩颈通任督二脉使气血流动全身2蔬肝理气，通乳腺瘀浊3揉腹，排宿便，腹部紧致有弹性
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day4桩功练习
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7天脾胃睡眠调理，第一天，今日内容，脾胃开关的打开，往上甩手散步的时候都可以做，左右甩手拍打带脉，按揉膝盖足三里，小腿内外侧
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第二十一天排寒袪湿功法，有空多拍拍腋窝肘窝膝盖窝，腹股沟这都是排湿的通道
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调息法和收束法的练习第二课
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固本培元，搓热耳朵，扣齿，转舌，功法
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第17课改善O型腿和X型腿
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进阶版第33课平衡放下执念的练习
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进阶段第31课扭转和柔韧度练习
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第五天排寒袪湿肩颈练习
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day3.脾胃调理，排山倒海功法灵活整个脊柱，这个功法非常好，呼吸法
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day3这节多练能找到气体流动的感觉非常好，胃的调理艾灸中脘足三里
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进阶版第10课知识点讲解
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第十二天，筋络拍打，暖宫养气血，今日练习建立在昨天的手法基础之上，梳理上中下三焦，可以快速把身体的痰湿瘀代谢，同时，养护子宫卵巢和乳腺
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day15桩功晨练，一天一天的精进，感受身体的改变，非常好
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中医调理减肥第一天，放松肩膀，甩手功，捏带脉展肩，握固敲带脉，引动腹部呼吸，点按中脘，天枢，气海，腹部按揉先小圈再大圈每天早晚都可以做
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自律陪跑第67课
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打卡第十九天，肩关节的灵活，整个脊柱的流动，腹部穴位的点按放松