徒手爬绳/负重引体/吊环双力臂/体操组合
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【CrossFit Open备赛两周Day1】抓举85kg组合/心肺训练10轮(第9轮爆了点装备)
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cossack squat/哥萨克深蹲
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体操组合/心肺体操
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高翻严格倒立撑组合/最大重量高翻/箭步走/负重引体/心肺训练
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分类抓举系列/后蹲/体操组合
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硬拉200kg/爬绳/体操综合训练
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上肢推和拉力量都涨了点；） 实力推75KGx1/70KGx3 负重引体50KG做了6组3次 体重72KG 然后心肺做的全力游戏比赛第二项内容
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【2022CrossFitOpen备赛第8天】4个wod：翻挺组合/连续高翻/双力臂/哑铃波比双摇心肺组合
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在Wod里抓100还是费劲
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Ski erg/滑雪机
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双力臂20次计时 3轮:10次严格倒立撑+80次双摇+10次借力倒立撑+80次双摇
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轻松的体操日
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CrossFit体操基础
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【CrossFit Open备赛第三天】6个wod：硬拉/倒立撑/蝶式引体/翻挺/下肢组合/双摇 对应说时间看简介
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Kipping in Ring/吊环借力
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体操心肺训练
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心肺爆炸！CrossFit经典wod“Fran” 2分17秒 经过三次努力勉强达标(2分20秒/前两次尝试见往期视频)
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CrossFit经典wod“Karen” 完成用时6分18秒
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拉翻挺组合/倒立撑双力臂组合/倒立走双摇组合/大心肺有氧
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Snatch Deadlift/抓举硬拉
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高翻挺115kg/吊环双力臂/硬拉启动训练/实力推
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坚持锻炼
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6分钟翻3吨
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Snatch High Pull from Hang/悬垂膝上抓举高拉
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自重爆发力训练8组
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“无Chipper不CrossFit”——鲁迅
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翻挺组合 110公斤
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Seated DB External Rotation/坐姿哑铃外旋
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被“小哑铃”虐了
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【超级干货】举重业余爱好者如何达到一级运动员水平？训练诀窍之“抓举篇”
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Overhead Squat/过顶蹲
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速度爆发力训练+专项肌肥大
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核心训练7个动作（中阶难度）
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145公斤下蹲翻/杠铃组合训练
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强度加上来重量有所下降
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【CrossFit Open备赛第二天】CrossFit Open 21.3&4 14分19秒/100公斤
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Hang Squat Snatch/膝上下蹲抓
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减脂第10天 CF风格举重+5km跑
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【2022CrossFitOpen备赛第5天完整记录】5个wod：抓举组合/双力臂/哑铃过箱/双摇引体组合/哑铃抓举波比跳过箱组合（分段时间点见简介）
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结果这个S1是今天最轻松的