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Jillian Michaels 90天塑形健身训练-Jillian's 90days Body Revolution
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每天半小时,塑形超赞,强度循序渐进。课程安排是两天无氧循环workout一天有氧循环cardio,但是两天的无氧不一样,这样肌肉不会过度疲劳,动作不停的换,也不会让身体对动作适应了而降低效果,非常适合长期训练。如果是保持塑形或者是增肌阶段,直接follow课表再加点拉伸; 如果是减脂阶段,每周四天的无氧workout后要再自加有氧,例如piu有氧操,搏击操,跑步,什么都可以,因为她的workout并不是纯无氧,而是有氧无氧穿插,所以后面自己再加有氧15分钟~半小时就够。(课表在评论里)
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