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明星都❤️的逆龄饮食,越吃越年轻的秘密!
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1️⃣第一阶段:入门 逐步减少两类促炎食物的摄入: 【加工红肉】香肠、咸肉、培根火腿、午餐肉等 【甜品饮料】奶茶、饮料、蛋糕饼干、冰淇淋果汁、薯片蜜饯等 2️⃣第二阶段: 🍚🥩🥬饮食结构调整 ❌减少促炎主食:白米白面、馒头、包子、面包 ✅增加抗炎主食:黑米、燕麦、燕麦麸皮、荞麦、红豆、绿豆、鹰嘴豆、红薯、紫薯、芋头、南瓜等 ❌减少促炎的肉类:红肉(猪肉、牛肉、羊肉等) ✅增加抗炎蛋白质:三文鱼、鲈鱼、青花鱼等富含n-3脂肪酸的深海鱼 ❌减少高糖水果:西瓜、龙眼、荔枝、香蕉等 ✅增加深色低GI水果:蓝莓、樱桃、树莓、黑莓、桑葚、草莓等 ✅更新调味品 ✅改变进餐顺序 3️⃣第三阶段: ✅增加超级食物的摄入:肉桂粉、巴西莓粉、姜黄粉、生可可粉等 ✅增加抗炎补剂的摄入:富含DHA和EPA的高纯度鱼油,记得认准IFOS五星认证,如果选择磷虾油,认准IKOS认证
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