京东 11.11 红包
十字固（ArmBar）是一个被忽视的肩部稳定性训练，可以很好的训练到肩袖肌.肩袖的稳定是很多肩部损伤问题的根源，这个动作也是很多物理治疗师推荐的动作。
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肩袖肌群损伤强化与训练
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肩部和腹肌哑铃锻炼动作（6天哑铃训练计划）
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提升膝盖稳定性 崴脚训练
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酸爽上头 臀部上侧局部专项肌肉放松#筋膜刀#筋膜放松#筋膜刀培训
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两侧稳定性改善了/体感比上周强度日轻/然而出杠开始卡住/最近肌肉太紧张，髋也紧张所以硬拉十分丑陋
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居家背部机动式拉 一个弹力带训练背部的动作，机动式拉是一个全身的训练动作，也可以作为居家实现心肺的一个训练。
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单腿前触+壶铃摆举自重深蹲+壶铃摆举俯卧撑+壶铃摆举俯身登山+壶铃摆举每个动作30秒中间休息15秒，6分钟HIIT燃爆全身。不服来干，4轮操爆。
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肩部训练排名，最好和最差的动作分别是什么？
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6分钟高效减脂训练 六分钟，八个动作，30秒训练，15秒休息，最大话化的心肺训练，最大化的热量消耗，最小化的关节压力，最小化的痛苦感。减脂的一起来。#
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弹力带单臂水平拉 一个居家上肢训练，既可以练核心也可以训练螺旋链，纠正上肢不平衡。
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居家炸臀训练计划展示--改良格格蹲 又一个居家炸臀训练计划。第一大组:高脚杯深蹲+弹力带交替拉 3组第二大组:负重高位格格蹲+反向壶铃推举 3组
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2024年三大前掌稳定性跑鞋推荐
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居家壶铃全身循环训练
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臀部训练是越痛越好吗？ 臀肌酸痛的原理和什么样的训练形式能出现肌肉损伤。
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臀部训练~~哑铃保加利亚分腿蹲 一个下臀部肌肉的训练动作。这个动作低端张力大，会导致延迟性酸痛，但整个动作非常棒。
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壶铃土耳其起立（保姆级教学）
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居家胸和肩训练适合人群:中高级训练着训练计划：（上集）第一组:倒立俯卧撑+弹力带旋转 3组第二组:双壶铃甲板卧推+单腿飞机 3组
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两分钟看明白居家臀部计划 从热身到训练一气呵成，里面每一个复杂动作全都有动作热身和准备。一节60分钟左右的训练，循序渐进的完成
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10月10日周四下午 严小严肩部训练（自用）
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单腿前触一个很少见的动作形式，它却是可以预防膝关节痛，改善假胯宽，提高跑步能力的基础训练。简单的动作重复做就是训练的真谛.
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教你快速“操”爆臀部的方法是 怎么每次训练都把臀部操爆，视频告诉你方法。
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肩关节方向与肌肉发力
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壶铃循环训练~~胸，肩，背
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臀部训练~~居家臀推 详细教你如何一步一步完成臀推，一个能练上臀部和下臀部的经典动作，在家练起来。#翘臀不粗腿训练 #翘臀 #臀部训练 #后面还有进阶版。
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居家臀部训练~~捆草机 这个视频详细介绍了捆草机的动作，一个能对臀部进行前面训练的动作。
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自由式摔跤运动员纯享（壶铃训练）60次一组70次一组80次一组
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一个肩部不错的训练动作，练完肩膀一定会很酸爽#健身
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【Marie Steffen】25分钟力量训练|增强膝盖.脚踝.核心稳定性 | 跑后力量.不重复
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臀部训练原则~~三分法 臀部动作有无数个，我们怎么选择呢，三分法可以帮缕出一个原则，利用这个原则去选择动作就变得简单。
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居家壶铃训练~~抓举的养成循环
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壶铃光圈~上肢灵活性训练 在上肢拉(背部训练)和上肢推胸和肩的热身动作，也是一个上肢灵活性训练
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【塑形】26分钟壶铃训练，燃300大卡，全身练到，全程站立
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捆草机~~哑铃捆草机~~一个可以练习圆融臀部的动作，它包含了伸髋，外展，外旋三个臀肌的功能，多角度的训练臀部。#臀部训练 #翘臀 #翘臀不粗腿训练
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【Mad P】ASMR 背部检查脊椎按摩调整颈部、肩部、脊柱重新调整 |轻声细语（20240922）
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壶铃橇蹲~ 可以作为拉伸的动作，解决足背屈受限和臀部眨眼的问题，也可以作为热身准备动作，为深蹲做好准备。
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想要肩宽吗？这样练试试
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2024/10/10 严小严练肩