居家壶铃训练~~抓举的养成循环
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居家壶铃训练--全身循环
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居家壶铃零基础教学+训练（上集）
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壶铃训练热身和动作的准备
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壶铃抓举~~壶铃最帅的动作 壶铃抓举是壶铃训练里大家最帅最想学的的动作，从上几篇的单臂摆举到壶铃高拉到今天的壶铃抓举。也是一个爆心肺的循环训练，不信你试试！
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居家壶铃跟练~~热身激活
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居家零基础健身跟练
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居家翘臀训练~~水桶臀推
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硬式壶铃考试必做项目~~5分钟100次壶铃抓举
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壶铃高拉~抓举前的必学动作 这个循环有一定的挑战性。高拉是壶铃抓举的准备动作，在齐眉毛的位置屈肘拉回，像后方有人骚扰一样 ，向后方搡他一肘，初学时轻一点。#
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居家训练~~壶铃小循环
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居家壶铃训练~~下肢热身激活 视频集合几个热身激活动作，有髋关节激活的翘臀，踝关节弓步位激活，髋关节侧链激活的风车。热身激活后进行动作准备，腰部绕环，胯下八字
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壶铃单臂交替摆举~~一个基础动作 单臂摆举交换手，可以很好的训练单臂摆举的训练。另外，把这个动作放到循环中，可以很好的实现心肺训练，减脂效果也是一等一。
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训练后的整理拉伸
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等你回家玩耍的肉壮外卖小哥
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壶铃减压训练~~大循环+土耳其起立
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居家弹力带背部训练
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可曾听闻从天而降的招式
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壶铃训练，抓举训练日，4min ，4组，中等速度，调整动作细节
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阳康后的恢复锻炼--壶铃训练（第四周）
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居家背部训练~~弹力带高位交替拉
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阳康后第一周怎么恢复锻炼
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居家壶铃训练壶铃高翻+推举+风车10/10次壶铃抓举+侧弓步10/10次壶铃高翻+壶铃俯身划船 10/10单臂壶铃摆举+双壶铃Burpees 10/10
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居家高效减脂训练6分钟养成计划~~心肺循环
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居家壶铃训练~壶铃小循环 壶铃的流畅性小循环，壶铃摆举，壶铃划船，壶铃高翻，壶铃推举，壶铃抓举，壶铃土耳其起立，4分钟一个循环。四个循环就可以是一次训练了。
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居家高效减脂6分钟养成计划训练~~马甲线训练
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壶铃循环训练~~高强度训练
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居家训练~~硬式壶铃小循环
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壶铃硬钢系列~不服来干 6分钟壶铃训练，四轮干翻你，不信试试
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居家壶铃循环跟练
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居家零基础高效训练--1:1沉浸式跟练 第三集（上）
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硬式壶铃中级训练计划了 5单臂摆举10/10高翻接推举5/5抓举10/10高翻接推举5/5为一组，中间休息2-5分钟，进行第二组，总共3组。
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壶铃基础循环技术教学
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一个经典的壶铃循环~~RKC硬式壶铃的考试动作？
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居家训练前动态拉伸--最伟大伸展 最伟大伸展的基础班版，是一个针对久坐少动的拉伸方式，适合初学者完成。可以在训练前完成，也可以在训练后加长时间完成。
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居家训练必须学会的最伟大伸展 五个动作，可以做成一气呵成，也可以每个动作单独完成几次，然后组合起来。可以在训练前作为动态伸展使用，也可以拉长时间在训练后使用。
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居家翘臀训练~三个动作“炸”臀
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居家弹力带背部训练
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居家壶铃训练~练就“人壶合一”
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居家训练~~臀肌主导动作B式臀推
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居家训练~~弹力带B式臀推