土耳其起立日。壶铃杠铃(片)和狗子 毫不含糊。
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壶铃挺举 没有感情 全是技巧 20公斤
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10分钟不落地。20kg有点轻
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经典壶铃&竞技壶铃 一个脚踏实地，一个贯穿全身。 虽然重量相同，但收获完全不同。
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落点，转体，转髖，灵活 ，控制，功能
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壶铃日常训练。分享一个30分钟的训练计划。单侧完成时间约2分钟。休息一分钟后，进行对侧练习。5轮循环。
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好的技术，在重量面前不会变形#IKFF
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今日不玩三项 那就玩玩壶铃养生吧
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壶铃大风车，作为经典的动作之一，它把灵活与稳定融为一体。在训练中加入大风车，不仅增加了运动的乐趣，也增加了一些挑战。
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摇摆日。基础，握力。
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双壶铃抓举 抓举 下蹲抓
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壶铃挺举，大腿前侧的张力做出来后迅速将力传导，快速后座下蹲，降低制高点。用腿部的力量蹲起来。肩关节与脊柱的灵活与稳定都有要求。
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竞技壶铃抓举练习
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居家 上午小练 心肺 耐力 协调 灵活 …
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24+16公斤双壶铃windmill 发明这个的人真的是天才
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壶铃练了这么久，也许你需要我的这些心得分享 ……
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随手的100次 没有准备 没有热身 没有擦粉
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双壶铃下蹲半抓 脑子里回荡A萝卜蹲完B萝卜蹲……
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壶铃长循环。从摇摆到高翻到挺举，循环反复，构成了壶铃长循环
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一个平方内容来了
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阳光好蹲腿 下雨蹲腿 阴天蹲腿 ……上肢差的原因找到了！！！
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2×28KG 6轮 10次 直接没劲了 ......
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竞技壶铃土耳其起立
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【体能|力量】运动员必练的3个壶铃训练 || Top 3 Kettlebell Drills For Athletes
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专项内容练习 2*28 2*24。28高翻后 24轻松驾驭
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【Marie Steffen】20分钟全身壶铃力量+灵活性训练
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壶铃五项内容 心肺和肌耐力的双重冲击
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壶铃挺举
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新手四分钟壶铃瘦全身（跟练版）
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常规 竞技壶铃 力量举
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抓举慢动作。 下放的动作做容易让手出现疼感。如何最大程度的避免摩擦，那就要看你下放壶铃的时候如何转换握把位置。虽难但久练能会。
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5️⃣个壶铃摇摆的常见错误，你是不是这样做的
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上肢力量结束后 咬牙切齿完成3轮 小组和
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土耳其起立作为壶铃的经典动作之一。 也是融汇了灵活与稳定的非常好的功能性动作。
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天越来越凉 关节灵活稳定与肌肉的激活很重要。
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现场男生职业组超燃比赛视频（其一）
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功能性，居家，稳定，协调，灵活
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热身3轮 正训30分钟
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大清早的间歇有氧 22分钟完成IKFF 壶铃跟练
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IKFF 一级考核内容。心肺，肌耐力，爆发都有很高要求 。男20 女12