竞技壶铃土耳其起立
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IKFF 一级考核内容。心肺，肌耐力，爆发都有很高要求 。男20 女12
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闭眼土耳其起立 视觉关闭后 身体确更加清楚动作
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壶铃挺举 20和24。
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10分钟不落地。20kg有点轻
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推壶铃等于接壶铃
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壶铃过顶后的下放，你是如何做的呢？
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抓举 有氧日
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土耳其起立日。壶铃杠铃(片)和狗子 毫不含糊。
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又是老驴拉磨的一天
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壶铃世锦赛最后一练
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交替手摇摆
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双壶铃摇摆
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壶铃5分钟长循环24公斤挑战记录
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经典壶铃&竞技壶铃 一个脚踏实地，一个贯穿全身。 虽然重量相同，但收获完全不同。
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竞技壶铃抓举练习
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原计划做完稳定挺举10组 结果稳定结束手软力竭 只能乱炖一下
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两颗20KG 壶铃 居家运动
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壶铃长循环。16公斤举重若轻 不用迅猛的发力，顺势而为。
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带着笑林找节奏。舒适圈的挺举节奏和抓举的节奏
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竞技壶铃摇摆，摇摆是壶铃的经典动作之一。约会竞技摇摆，给自己的有氧多条路。
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竞技壶铃，摇摆，高翻，挺举，长循环，单手双手，环环相扣
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IKFF壶铃21天线上运动打卡D21完结篇你有收获吗？
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1000/2024 30分钟高翻接借力推 不一样的心得体会完成2024分享心得
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热身3轮 正训30分钟
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壶铃练了这么久，也许你需要我的这些心得分享 ……
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IKFF21天线上打卡D9
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24&28单手长循环。
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壶铃竞技高翻
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学生笑林的壶铃练习
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壶铃长循环。从摇摆到高翻到挺举，循环反复，构成了壶铃长循环
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关闭视觉后 疲劳感来的特别快 24公斤壶铃抓举5分钟接近极限
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一套金字塔组合。用时20分25秒。你也来试试？建议男16 女8。记录时间。评论区告诉我。 我的最大感受 三头爆掉
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IKFF21天壶铃线上打卡D14
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30分钟壶铃马拉松 20公斤。不限制换手次数。
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混合累了抓，手破了就蹲 。主打动起来。
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2*24。踏进职业的大门。42次 (预备大师)CMS。(右一)。
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IKFF线上训练打卡D221天 坚持打卡 会收获很多从简到难 层层递进
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居家练习 两颗壶铃 满足需求
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壶铃竞赛相关事宜 成绩以WKSF为例 不同赛事组织，不同成绩要求。差距不大。不全之处，可以补充。
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壶铃挺举，大腿前侧的张力做出来后迅速将力传导，快速后座下蹲，降低制高点。用腿部的力量蹲起来。肩关节与脊柱的灵活与稳定都有要求。