京东 11.11 红包
一个平方内容来了
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壶铃长循环。16公斤举重若轻 不用迅猛的发力，顺势而为。
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壶铃挺举 没有感情 全是技巧 20公斤
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壶铃竞技高翻
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10分钟不落地。20kg有点轻
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今日不玩三项 那就玩玩壶铃养生吧
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落点，转体，转髖，灵活 ，控制，功能
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壶铃大风车，作为经典的动作之一，它把灵活与稳定融为一体。在训练中加入大风车，不仅增加了运动的乐趣，也增加了一些挑战。
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《跟练内容》不错的负重工具
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20分钟 2/16 两种呼吸节奏 慢比快难过
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好的技术，在重量面前不会变形#IKFF
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锤铃300 壶铃 肩灵活 心肺
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土耳其起立日。壶铃杠铃(片)和狗子 毫不含糊。
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壶铃世锦赛倒计时12天 备赛片段
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原计划做完稳定挺举10组 结果稳定结束手软力竭 只能乱炖一下
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记录！必须记录！30分钟382次！！！！！终于可以拿到MSEC!!！！
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壶铃世锦赛最后一练
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竞技壶铃的高翻动作
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WOD 既暖身，又强化功能 今天又不冷了
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7分钟 壶铃长循环 26次。
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居家 上午小练 心肺 耐力 协调 灵活 …
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竞技壶铃土耳其起立
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20公斤 5分钟 新纪录 41次
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教练又狂甩超重壶铃(已全部打码,求别再退了,耗费一上午了)
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量变产生质变，为7月底的壶铃上海赛做准备，也为明年的世界杯职业资格做准备。
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10分比赛视频 左四我 五Fox(世界记录保持者) 左六意大利ABSOLUT级别世界冠 左三位是专业组单壶铃长循环。
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竞技壶铃抓举练习
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IKFF线上打卡 D4不能忽视木桶的短板
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Absolut绝对精英组48次 2×24公斤 摘银(MS)预备大师变成大师。
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两个五分钟壶铃长循环 16和20KG 分别55次和45次
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壶铃5分钟长循环24公斤挑战记录
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完成这个作业 你就不冷了
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壶铃长循环。线上IKFF女子职业级第一疏忽锻炼。其实只完成了7分钟……
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热身 臀 躯干 肩 长循环
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壶铃长循环 居家 6.17 WP赛后，开始准备7月底的壶铃赛。届时分享计划。
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整活日。 热身做不好，训练没状态。都忘记还有一个IkFF 线上赛要做。今天摸了24公斤 有点重。
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堆量的一天 磨磨蹭蹭70分钟 驴来了都直呼内行
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户外一个循环。和以前练体育大中午操场跑圈还差点那味。
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IKFF21天壶铃打卡D5每日一动
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容量后的15分钟2/12Kg长循环 11reps(重复次数)/min 节奏在壶铃训练里，非常重要。
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新手四分钟壶铃瘦全身（跟练版）