功能性，居家，稳定，协调，灵活
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壶铃大风车，作为经典的动作之一，它把灵活与稳定融为一体。在训练中加入大风车，不仅增加了运动的乐趣，也增加了一些挑战。
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10分钟不落地。20kg有点轻
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饭后小练，强度很低，适合新手，适合训练前的热身。稳定，协调，低强度心肺，可以练习高翻的技术，可以练习抓举的技术。
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壶铃挺举 没有感情 全是技巧 20公斤
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竞技壶铃摇摆，分段练习技巧。从有意识的正确到无意识的正确。
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热身，灵活，舒缓放松，挺举，长循环
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壶铃练了这么久，也许你需要我的这些心得分享 ……
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热身 低强度 稳定 灵活
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竞技壶铃抓举练习
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今日不玩三项 那就玩玩壶铃养生吧
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居家 上午小练 心肺 耐力 协调 灵活 …
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用轻的重量，完成关节稳定与灵活训练
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养护手是壶铃训练必备，不然每一次训练都把手磨烂，真的很影响节奏和持续训练计划。
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74年的叔叔级壶铃训练 你还在用年龄来束缚自己的运动吗？
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居家练习 两颗壶铃 满足需求
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架势有必要去练习保持3分钟或者更久的练习吗？
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土耳其起立日。壶铃杠铃(片)和狗子 毫不含糊。
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壶铃5分钟长循环24公斤挑战记录
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经典壶铃&竞技壶铃 一个脚踏实地，一个贯穿全身。 虽然重量相同，但收获完全不同。
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天越来越凉 关节灵活稳定与肌肉的激活很重要。
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摇摆日。基础，握力。
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32公斤壶铃摇摆十分钟，除了废手还是废手
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两颗20KG 壶铃 居家运动
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好的技巧＋好的呼吸 ＝拿捏壶铃
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落点，转体，转髖，灵活 ，控制，功能
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户外训练，正训做完，玩一些店内不会玩的动作，哈哈哈。
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户外锻炼 脑子放空，身体放松
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关闭视觉后 疲劳感来的特别快 24公斤壶铃抓举5分钟接近极限
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长循环，专项日，摇摆，高翻，张力上挺下蹲承接
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随心所欲的运动16公斤的壶铃不用腿参与很多也能玩
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锤铃300 壶铃 肩灵活 心肺
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抓举 有氧日
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波比，高翻，前蹲，长循环，过顶蹲，俯卧撑 土耳其，立卧撑 ，多元素组合运动
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专项内容练习 2*28 2*24。28高翻后 24轻松驾驭
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闭眼土耳其起立 视觉关闭后 身体确更加清楚动作
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IKFF 壶铃 21 天打卡挑战 从简到难 多面结合 每天运动一点点如果你有不懂，给我留言，或许我能解惑。
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壶铃挺举，大腿前侧的张力做出来后迅速将力传导，快速后座下蹲，降低制高点。用腿部的力量蹲起来。肩关节与脊柱的灵活与稳定都有要求。
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完成这个作业 你就不冷了
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占领小公园 来套壶铃训练 20公斤的壶铃还是很轻松的嘛 (嘚瑟……)
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居家小练(1)。