京东 11.11 红包
最近没有状态 总是很累 可能是加量导致的吧 咬牙坚持
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亚索800 还没有开始 就已经结束了 还得练啊
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开始尝试跑四休一 第四个训练日16公里 3公里热身+13公里节奏跑
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夜班倒白班太难受了，11公里轻松跑， 根本跑不起来，好在咬牙坚持下来了。
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0补给17公里 3公里热身+14公里马配 今天肚子没闹意见 状态不错
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0补给 20公里节奏跑 30多度出门跑步太虐了还好咬牙坚持下来了
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0补给 13公里放松跑 要是能天天这个强度训练多好 不累也不喘
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0补给 1KM*10组间歇太顶了 太久没跑了最后放了2组 咬牙硬干
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长距离后的恢复跑，还是累。 坚持下去，加油干！！！
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17km乳酸阈值虽然很顶，但还是咬牙坚持下来了。高驰的运动表现第一次到达107%。
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0补给 16公里 3公里热身+13公里有氧 最后冲了一公里
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0补给18公里乳酸阈值 试新鞋 3公里热身+15公里乳酸阈值 虽然很顶但是坚持下来了
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夜班+大雪也不能阻止我们前进的步伐，抓住一切可以跑步的机会，干就完了，加油！
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0补给16公里 3公里热身+13公里节奏跑 体感还不错
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周日公司有活动没有时间跑步 只能推着自行车跑着上下班凑一下跑量了
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夜班睡醒来个25公里长距离 今天状态不错 最后两公里还能冲一冲
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赛前自测33公里 平均配速410 虽然没达到预期目标但是也能接受 还有一个月再接再厉吧 加油干！
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开始加跑量，身体确实有点儿吃不消。虽然疲惫但还是要坚持，加油。干就完了！！！
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状态回升 0补给16公里 3公里热身+13公里有氧跑
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18公里有氧跑 15公里渐加速+3公里马配
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假期结束 恢复正常训练 加油干！
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体感零下20度 不要怂就是干 晨跑15公里走起 加油！！！
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0补给 30公里长距离 夜班太熬人 只能分成上下班两次来跑 下次争取再多跑一点 加油吧！
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一夜入冬 终被大风打败 乳酸阈值变成了节奏跑
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0补给 9组1公里间歇 平均配速335 比上次多跑了一组 还得继续努力 加油！
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0补给 22公里给自己拉爆了
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0补给 22公里渐加速，有些累，坚持干。
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夜班 哪怕睡眠时间不能保障 也要挤出时间训练 8km短阈值走起！
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冬训和长距离更配哦 30公里LSD走起 加油干！
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0补给18km 4km热身+14km乳酸阈值，状态一般，还好坚持下来了，加油干。
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夜班睡过了长距离变节奏跑
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冬训正式开始 室外温度零下8度 体感温度零下11度 加油干！
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0补给18公里 3公里热身+15公里乳酸阈值 乳酸阈值没顶下来 还是菜，还得练！
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月底了马上开始冬训了 珍惜这两天躺平的时间吧
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床上凯格尔运动｜是男人就坚持3分钟 想她就多练
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跑步窜稀不可耻！
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身体好疲惫 感觉被掏空 咬牙坚持 3公里轻松跑➕15公里节奏
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膝盖不痛，跑姿轻松！【孔博士】热身教学
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薄肌身材是最容易练的，不用练的特别大，有点肌肉线条就行，是我们在家完全就能实现的身材
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太热了 跑不起来 咬牙坚持