翻完大众脸，小重量130kg翻10个，做组
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160kg速拉 130kg高翻挺 200kg快速硬拉
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高翻挺 130kg
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140kg 1高翻+2上挺
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140kg 下蹲翻+膝上下蹲翻
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140kg上挺做组，140翻站接蹲2次，130翻站接蹲5次
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140kg高翻挺
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半挺3组×4次（130kg）,分腿挺3组×8次（100kg）
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130kg 1翻3挺
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高翻上挺130kg-140KG
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上挺发力练习130kg
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借力推130kg
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暖身训练100kg10连翻+1借力推，卧推130kg居然不行了
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1高翻+1下蹲翻+1挺
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120kg，130kg 2垫铃高翻+1上挺
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110kg 膝上下蹲抓 做组
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上挺训练 120kg✖️5次
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力量训练前菜，翻站练习
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高翻+上挺140kg
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挺举140kg，动作全没了
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下午练完腿，晚上高翻挺140kg都不行了
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130kg-140kg-150kg-160kg垫铃下蹲翻
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GHD挺身60kg，10天没练了！
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EMOM12分钟最大重量，高翻上挺140kg
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早练，翻站练习140kg
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今日翻的练习
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辅助训练：颈后推 130kg 4组×2
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早训！ 150kg下蹲翻
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垫铃挺举145kg，膝上翻站150kg
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弓步走，高翻，背部
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130kg挺举动作耐力训练 1高翻接蹲➕挺
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很不稳定的下蹲翻150kg
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130kg高翻挺 组。105抓举+过头蹲组
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翻150kg，挺145kg
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140kg 分腿挺做组
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140kg翻站+前蹲训练。众所周知，我不喜欢这个训练日（和练腿似的，太累了）
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140kg架上挺/130kg翻×2
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上挺训练0-140
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周一早练250kg前架位/142kg翻站+前蹲/430kg翻站+前蹲
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120kg翻挺练习
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130kg垫铃高翻挺做组/152kg架上挺