170kg速拉4组×5/120kg半挺3组×5/肩部训练
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很不稳定的下蹲翻150kg
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上挺训练 120kg✖️5次
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120kg翻挺练习
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高翻挺 130kg
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140kg 1高翻+2上挺
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挺举训练140kg,150kg
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舒适区训练 140翻翻挺挺，肩部训练：120kg借力推，倒立撑。。
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120kg/140kg 压吐
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120kg 高翻上挺 1分钟1次，共10次
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130kg 1翻3挺
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抓举110kg1组✖️1次/100kg5组✖️1次，速拉170kg&150kg，肩部训练
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170kg速拉+悬垂速拉/倒立撑+70kg肩推
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借力推 120kg×2次
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2翻站+1挺 120kg-130kg140kg
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上挺训练152kg，还算轻松
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早训！ 150kg下蹲翻
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高翻火箭推120kg。。恢复训练日常了
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早练！垫铃抓举90-100-110kg。速拉160kg。前蹲肌耐力
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120kg玩一把
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120kg转圈圈？？？
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前蹲5×5，硬拉220kg，膝上翻挺130kg
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145kg上挺做组，前蹲离心200kg
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30kg负重臂屈伸 4组×12次
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130kg-140kg-147kg成功
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上挺训练0-140
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140√ 150 X
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借力推 110kg×5，90kg×11
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140kg架上挺/130kg翻×2
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来跟我念：心个肌儿炎！借力推110kg 4组×6，肩部训练系列
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140kg翻站+前蹲训练。众所周知，我不喜欢这个训练日（和练腿似的，太累了）
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垫铃挺举 150kg……
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垫铃翻站150kg_前蹲160kg-卧推120kg×4-爆发式俯卧撑
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抓举辅助：颈后推1204×3 速拉200kg4×3 直腿抓80kg3×3
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上挺150kg，速拉165kg，俯卧撑70kg
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发力拉 160kg
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130kg垫铃高翻挺做组/152kg架上挺
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抓举练习，速拉训练。。手臂训练
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140kg 下蹲翻×3
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上挺练习
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速拉180kg做组-负重臂屈伸45kg做组