阳光下的自然健身；坐姿附身二头弯举，有更好的稳定性，对二头肌峰打造有很好的促进作用，大臂前置 肩下沉 做好顶峰收缩
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阳光下的自然健身；直杠正手前平举、一个锻炼上胸及三角肌前束的动作，收紧核心 认真感受目标肌的用功
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龙门架站姿绳索二头弯举，重量不易过大 收紧核心 根据自己二头肌用功的感受 适当的调整大臂靠前考靠后的位置
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相信运动的力量
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阳光下的自然健身；西瓜二头弯举，针对二头肌及外侧 与肱桡肌都有很好的训练效果，因双手合拢要控制西瓜 更能促进训练肌的用功
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阳光下的自然健身；砖头二头弯举
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《坐姿绳索直杠二头弯举》；对整个二头肌都有很好的训练效果，尤其是对二头肌的上端，可以作为一个二头肌塑形修饰动作，重量不易过大，做好目标肌用功与控制
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相信运动的力量
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相信运动的力量
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相信运动的力量
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乡村自然健身；单臂砖头上提
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相信运动的力量——有时她带给你的不仅仅是激情，也有含情宁静的美好时光——我在容湖游泳健身等你
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日常训练：坐姿高位下拉 一个很好的练背器械，控制好肩 大臂 认真感受目标肌的用功
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心中的梦
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乡村自然健身；爱心站立俯卧撑
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《坐姿哑铃二头弯举》一个有能更好稳定性的锻炼肱二头肌动作，可减少代偿，训练更有针对性，肩下沉，意念集中，做好二头肌用功与控制
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相信运动的力量
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相信运动的力量
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《龙门架绳索锤式弯举》；对肱二头肌及外侧 肱肌 肱桡肌都有很好的训练效果、肩下沉稍收紧，大臂靠紧躯干两侧，做好目标肌用功
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《杠铃反握二头弯举》针对肱二头的外侧及肱肌 肱桡肌有很好的训练效果，大臂加紧上躯干两侧 沉肩 控制好节奏 做好目标肌用功——相信运动的力量！
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相信运动的力量
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乡村自然健身；健身健击肘击，能很好提高肩肘关节的灵活性，同时通过科学循序渐进的练习对改善肩关节的不适也有很大促进作用
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《坐姿锤式弯举》一个锻炼肱二头肌及偏重外侧头的好动作，对肱桡肌也有很好的锻炼效果，肩下沉，大臂加紧上躯干两侧，收紧核心，做好目标肌用功，控制好节奏
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乡村自然健身；砖头飞鸟练背
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阳光下的自然健身；窄距直腿硬拉
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相信运动的力量
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日常训练；坐姿器械二头弯举
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相信运动的力量
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阳光下的自然健身；双椅臂屈伸，一个锻炼下胸及外侧沿的动作、要控制好肩肘关节及大臂角度、稍含胸 做好目标肌用功
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《直杠下压》；一个锻炼肱三头肌的动作，正手下压对外头有所侧重，反手对长头有所侧重、肩关节下沉，大臂加紧躯干两侧，以更好目标肌用功
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相信运动的力量
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相信运动的力量
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附身杠铃二头弯举，能减少背部借力 减少辅助肌代偿 更好孤立二头肌的训练，练习时要集中意念 控制好目标肌用功
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乡村自然健身；高低俯卧撑
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乡村自然健身；砖头宽距深蹲
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《高位坐姿上斜推举》一个很好锻炼上胸及肩前束的固定器械，根据训练的侧重点做好坐姿的调整，控制好节奏，做好控制，做好目标肌用功
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乡村自然健身；驾子车轮二头弯举
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龙门架绳索单臂下拉，一个单侧孤立练背的动作，对整个背的内外上下侧都有很好的锻炼效果，控制好大臂 肩肘关节与目标肌的用功
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《蝴蝶机夹胸》；一个胸部锻炼的很好器械，能更好的拉伸展开胸部肌肉，可根据坐姿位置角度的不同，针对胸的上 内 下测取得不同的锻炼效果
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乡村自然健身；站立徒手自我增阻单侧胸部训练
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阳光下的自然健身；常规引体向上，一个很好的练背动作，但需整个上体包括大小臂 腰背，肩肘腕关节等有一个很好协调控制能力才能做好这个动作、才能达到有针对性的练背效果