阳光下的自然健身；西瓜二头弯举，针对二头肌及外侧 与肱桡肌都有很好的训练效果，因双手合拢要控制西瓜 更能促进训练肌的用功
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阳光下的自然健身；双椅臂屈伸，一个锻炼下胸及外侧沿的动作、要控制好肩肘关节及大臂角度、稍含胸 做好目标肌用功
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龙门架站姿绳索二头弯举，重量不易过大 收紧核心 根据自己二头肌用功的感受 适当的调整大臂靠前考靠后的位置
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阳光下的自然健身；砖头二头弯举
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阳光下的自然健身；单臂高位俯卧撑，一个更能充分拉伸胸肌，很好孤立训练单侧胸部的动作，收紧核心 控制好大小臂 专注胸部肌肉用功完成身体的起伏
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阳光下的自然健身；坐姿附身二头弯举，有更好的稳定性，对二头肌峰打造有很好的促进作用，大臂前置 肩下沉 做好顶峰收缩
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《坐姿绳索直杠二头弯举》；对整个二头肌都有很好的训练效果，尤其是对二头肌的上端，可以作为一个二头肌塑形修饰动作，重量不易过大，做好目标肌用功与控制
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乡村自然健身；驾子车轮二头弯举
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乡村自然健身；单臂砖头上提
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乡村自然健身；宽距俯卧撑、一个锻炼胸部及外侧沿肌肉的很好动作
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乡村小院的自然健身；硬拉 一个练背的传统动作，收紧核心，由于此动作参与的肌群关节比较多，要做好各肌群关节的协调控制 及有意识侧重训练目标肌用功
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乡村自然健身；高低俯卧撑
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乡村自然健身；弓式俯卧撑
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附身杠铃二头弯举，能减少背部借力 减少辅助肌代偿 更好孤立二头肌的训练，练习时要集中意念 控制好目标肌用功
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乡村自然健身
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日常训练；杠铃单臂二头弯举 一个更好孤立训练二头肌的动作 重点不易过重 加紧大臂 收紧核心 控制好肘关节 做好目标肌用功
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乡村自然健身；健击练习是提高体能 提高身体灵活性的一种很好健身方式，经常练习受益良多
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相信运动的力量
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相信运动的力量
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乡村自然健身；徒手靠物三角肌中束练习
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乡村自然健身；下斜俯卧
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乡村自然健身；站立徒手自我增阻单侧胸部训练
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乡村自然健身；徒手椅子上斜俯卧撑
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阳光下的自然健身；窄距直腿硬拉
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乡村自然健身；单臂单杠外展、一个训练三角肌中束的好的动作，收紧核心肩稍下沉、为更好的稳定另只手可扶住一个固定物体，更有利于中束的发力思想集中认真感受中束肌的用功
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《杠铃反握二头弯举》针对肱二头的外侧及肱肌 肱桡肌有很好的训练效果，大臂加紧上躯干两侧 沉肩 控制好节奏 做好目标肌用功——相信运动的力量！
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乡村自然健身；爱心站立俯卧撑
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《分动式高位下拉》一个很好的练背器械，可根据肩肘开合角度及上躯干后仰幅度真对背的上下内外训练侧重点各有不同，也可以做单侧练习，收紧核心 做好目标肌用功～加油💪
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《龙门架绳索锤式弯举》；对肱二头肌及外侧 肱肌 肱桡肌都有很好的训练效果、肩下沉稍收紧，大臂靠紧躯干两侧，做好目标肌用功
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乡村自然健身；胳膊拉大腿
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乡村自然健身；砖头360度旋转练肩（也可用其它相应物体代替），一个家庭练肩的好动作，有正反手两种方式
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乡村自然健身；绳索后仰上拉
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乡村自然健身；宽蹲
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乡村自然健身；肱三头肌训练
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日常训练：蝴蝶机夹胸，可根据身体坐姿及手掌控制的角度不同针对胸的内外上侧训练有不同的用功及作用
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自然健身健美下的肌肉表现状态，放松如棉似锦 收紧如铁似钢，健身为健康 方法要得当
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Sergi Constance - 二头肌训练
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《坐姿推胸》一个很好训练整个胸部的器械与动作，能更好的控制与保护自己，一个非常适合新练者的器械，也可根据训练胸部的侧重点不同，适当的调整一下角度与坐姿效果会更好
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乡村自然健身；绳索单臂下压拉，一个家庭徒手健身练背的好动作
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乡村自然健身；驾车子轮坐姿上举
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乡村自然健身；绳索附身起伏