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【练肩】172cm/60kg | 健身日记 | 好的热身帮助动作发展
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BGM:Rock Off Shake Off-Rye Rye/M.I.A. ❶热身 死虫式+猫牛式+蛇氏伸展+胸椎旋转+松解胸小肌+松解后束关节囊+肩环绕 ❷正式训练 1>坐姿推肩 5kg 8-12次 四组 2>侧平举 2kg 20次 四组 3>哑铃提拉 5kg 12次 四组 4>坐姿前平举组合 2.5kg 四组 5>俯身哑铃飞鸟 2kg 15-20次 四组 6>宽距划船 5kg 15次 四组 ❸拉伸
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