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臀部训练~~弹力带臀冲 弹力带臀冲,可以在动作的顶端实现最大张力,对臀部刺激和钢线不同,有兴趣可以都尝试。#臀部训练#臀肌#臀冲
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臀部训练~~弹力带臀冲 又一个高效的臀部训练动作,不想练腿的小伙伴可以常做。在髋部增加弹力带,只为了伸髋加负荷,没有腿部参与。#翘臀#臀部训练#
臀部训练高效动作分享 哑铃单腿拉
臀部翘训练动作2
臀部激活度高的训练动作
居家翘臀不粗腿~~弹力带背面臀冲 弹力带臀冲是一个可以练到臀部,但大腿前侧不发力,后侧在稍屈膝后也可以减少力。是经典的翘臀不粗腿动作。
三个动作结束臀部训练日
弹力带练臀动作合集 7个动作高效炸臀
一个基础的上臀部训练
臀部为什么会凹陷和怎么改善
居家臀部训练~~水桶硬拉 水桶硬拉硬拉是一个不错的臀部训练,也是个杠铃,壶铃硬拉的准备动作
居家翘臀跟练(上集)第一组:壶铃摆举+壶铃光圈(5组)第二组:壶铃深蹲+弹力带俯身交替拉(4)上集两个动作,下集还有两个动作。
翘臀不粗腿~双重炸臀 美式硬拉+弹力点带,两种力量两个面作用到臀部上,让臀部炸掉的经典动作,只整个臀部的训练。#
21天臀部训练动作展示
臀推前的热身准备
臀部训练计划展示 可以一周练三次的训练计划,这是其中一次
居家壶铃训练~~下肢热身激活 视频集合几个热身激活动作,有髋关节激活的翘臀,踝关节弓步位激活,髋关节侧链激活的风车。热身激活后进行动作准备,腰部绕环,胯下八字
居家训练~~臀肌主导动作杠铃臀桥
居家正面翘臀不粗腿,动作在屈膝的位置上完成伸髋,可以最大程度实现臀肌发力,减小大腿前后侧的发。是一个翘臀不粗腿的居家好动作。
臀部训练~~钢线俯身后抬腿 俯身后可以增加更大重量,可以很好的完成翘臀不粗腿的目的。
翘臀利器~~臀推 翘臀利器,上臀部,下臀部都可练到。它和其它动作一样也很傲娇,必须通过一点点打磨才能真正掌握。#
臀部训练~反向挺身 一个健身房的极方便的动作,对真个臀部都有效果。
臀部训练~~臀推跟练(下集) 接上一篇,继续展示臀推和弹力带的上肢训练#
臀部训练~~居家臀推 详细教你如何一步一步完成臀推,一个能练上臀部和下臀部的经典动作,在家练起来。#翘臀不粗腿训练 #翘臀 #臀部训练 #后面还有进阶版。
居家弹力带单边臀冲
练臀没有发力感?是因为你的动作没到位!
女生练臀推臀桥收益大吗?
三个动作极速翘臀
省弹力带的~~单腿臀冲
单臂俯身划船~~~一个综合训练动作,右手握钢线时,左边腿,左臀,右边竖脊肌,右边背阔肌都会发力。并且可以综合上半身和下半身产生交叉训练,对下背痛恢复有帮助
21天臀部训练计划展示(第一天)
寻找最好的臀部训练动作 分析常用的深蹲,硬拉,弓步蹲,臀推等臀部训练动作的优缺点解析#
翘臀必须学习的动作
翘臀不粗腿~~迷你带臀桥髋外展 臀桥髋外展,水平方向矢量+水平髋外展双重的负重可以更好的刺激臀部,满足臀部训练的散弹式原则。也是实现代谢压力的好动作。#
这些动作帮你解决居家臀部凹陷
今天练臀!
居家翘臀不粗腿--高级训练法复合组 壶铃摆举-翘臀不粗腿的经典动作,采用大重量来完成,臀部是要爆掉的。动作结束后直接进行B式臀冲,让臀部进一步达到泵感和充血感
居家翘臀不粗腿~徒手后抬腿
居家练臀系列,懒人跟练版
3招练臀下角,平地起高楼,打好臀部地基
一个尴尬但有“感觉”的臀冲