居家正面翘臀不粗腿，动作在屈膝的位置上完成伸髋，可以最大程度实现臀肌发力，减小大腿前后侧的发。是一个翘臀不粗腿的居家好动作。
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
俯身后抬腿 这是一个臀部孤立动作，也是一个激活动作，放在训练开始时找到臀部发力的感觉。也可以放到训练结束时充血(泵感)时使用。#翘臀 #翘臀不粗腿训练
...
史上最大误解：久坐后拉伸一下缓解腰痛
...
臀部一边大一边小怎么办? 先了解原因，然后找到对应的方法，如果你觉得臀肌不平衡就点开，观看加收藏。
...
居家翘臀不粗腿必须知道的七类动作
...
臀部训练~~杠铃B式臀推 B式臀推是一个可以使用轻负荷完成大刺激的动作，是一个翘臀不粗腿的动作。适合在家负重不够的情况下完成
...
臀部训练~~钢线俯身后抬腿 俯身后可以增加更大重量，可以很好的完成翘臀不粗腿的目的。
...
居家训练~臀肌主导第一类壶铃臀推
...
【臀部凹陷】一个动作搞定！越凹陷效果越明显！
...
居家臀部训练~~坐姿弹力带髋外展 这个是三个位置对上臀部部，下臀部都有刺激的动作。臀部凹陷的同学要做后倾的，前倾会下臀部刺激更大。弹力带重量大些也是不错的
...
臀部训练~~居家负重臀推 这个是在家尽可能的增加负荷，让训练的有效性更高，也是上一个自重臀推的进阶版。
...
三个动作帮你解决臀部凹陷
...
真正翘臀不粗腿的动作
...
臀推后一定要做的训练动作
...
居家臀部训练~壶铃摆举 壶铃摆举是翘臀不粗腿的经典动作，用爆发的方式完成臀部训练，熟练后可以采用大重量来完成。#
...
肥臀小胖又来了
...
臀部动作大分类
...
为什么翘臀必须的有感觉才行 一个是所有健美和健美爱好者都追求的东西——发力的感觉。官方术语神经—肌肉链接，就是你在动作的时候将注意力集中都你的目标肌肉上。
...
居家翘臀不粗腿~徒手后抬腿
...
壶铃单臂交替摆举~~一个基础动作 单臂摆举交换手，可以很好的训练单臂摆举的训练。另外，把这个动作放到循环中，可以很好的实现心肺训练，减脂效果也是一等一。
...
居家翘臀不粗腿--高级训练法复合组 壶铃摆举-翘臀不粗腿的经典动作，采用大重量来完成，臀部是要爆掉的。动作结束后直接进行B式臀冲，让臀部进一步达到泵感和充血感
...
居家翘臀训练~壶铃硬拉 简单易学，放置方便，是居家训练的好工具和好动作。
...
居家训练~~臀肌主导动作蛙式泵
...
居家训练~~6种方法解决臀推中大腿前侧酸
...
壶铃高拉~抓举前的必学动作 这个循环有一定的挑战性。高拉是壶铃抓举的准备动作，在齐眉毛的位置屈肘拉回，像后方有人骚扰一样 ，向后方搡他一肘，初学时轻一点。#
...
居家哑铃深蹲
...
一个弹力带练爆马甲线的训练动作美观上出马甲线，训练到侧面的腹肌。功能上是螺旋链的训练。对肋骨外翻，下背痛都有不错效果。高速完成心肺也会高于一般的核心训练.
...
你没做过的翘臀不粗腿动作~~弹力带背面臀冲 单独翘臀，是炸臀的金典动作。
...
居家翘臀不粗腿~~双重负荷俯身后抬腿 这是两个阻力形式来完成后抬腿，居家训练必不可少的翘臀不粗腿动作
...
翘臀不粗腿(下集) 翘臀不粗腿真的可以做到吗？人家是做到了，了解具体的方法，也可以关注我，后续会有训练计划。
...
居家训练臀肌主导动作外展外旋类~~蚌式髋外展
...
单腿前触一个很少见的动作形式，它却是可以预防膝关节痛，改善假胯宽，提高跑步能力的基础训练。简单的动作重复做就是训练的真谛.
...
三个动作结束臀部训练日
...
十字固（ArmBar）是一个被忽视的肩部稳定性训练，可以很好的训练到肩袖肌.肩袖的稳定是很多肩部损伤问题的根源，这个动作也是很多物理治疗师推荐的动作。
...
翘臀不粗腿~~臀冲的起点
...
帮你一步步找到臀肌的感觉(中级1)
...
你不知道的居家心肺训练 弹力带滑雪，可以做为一个爆发力耐力动作，也可以作为一个居家背部训练，还可以是一居家个心肺训练。更是爱滑雪的小伙伴的专项训练。
...
壶铃光圈~上肢灵活性训练 在上肢拉(背部训练)和上肢推胸和肩的热身动作，也是一个上肢灵活性训练
...
臀部激活度高的训练动作
...
居家哑铃捆草机~~一个3D翘臀的全面动作
...
翘臀的底层逻辑你知道吗？肌肥大三大机制:机械张力，代谢压力，肌肉损伤。臀部训练就是为了肌肥大，这三个机制都适合，结合起来理解怎么翘臀。