京东 11.11 红包
翘臀不粗腿~双重炸臀 美式硬拉+弹力点带，两种力量两个面作用到臀部上，让臀部炸掉的经典动作，只整个臀部的训练。#
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
居家壶铃翘臀~跟练(一) 完整的训练计划:(1).壶铃摆举+壶铃推举(5组)(2).壶铃美式硬拉+弹力带拉(4组)(3).壶铃分腿蹲+弹力带抗旋(3组)
...
居家翘臀跟练 下集，接上集的动作为一集第三组:壶铃单腿硬拉+弹力带交替推举(3组)第四组:反向挺身+迷你带臀桥+弹力带站姿髋外展(2组)
...
臀部训练~~美式硬拉 这是一个翘臀的训练动作，在顶端会产生骨盆后倾，对臀部刺激很大。另外，有骨盆后倾，所以也不能太大重量。
...
臀部训练~~居家臀推 详细教你如何一步一步完成臀推，一个能练上臀部和下臀部的经典动作，在家练起来。#翘臀不粗腿训练 #翘臀 #臀部训练 #后面还有进阶版。
...
居家臀部训练~~坐姿弹力带髋外展 这个是三个位置对上臀部部，下臀部都有刺激的动作。臀部凹陷的同学要做后倾的，前倾会下臀部刺激更大。弹力带重量大些也是不错的
...
居家翘臀不粗腿~~双重负荷俯身后抬腿 这是两个阻力形式来完成后抬腿，居家训练必不可少的翘臀不粗腿动作
...
教你快速“操”爆臀部的方法是 怎么每次训练都把臀部操爆，视频告诉你方法。
...
刘元博主 上臀6动作 臀5动作 合集 自用侵删
...
居家臀部跟练~壶铃复合组 这是居家壶铃臀部壶铃训练的中集:主要动作:双壶铃摆举辅助动作:臀冲和蛙式泵二到三个动作为一个复合组，总共三个组，榨干臀部的训练。
...
居家跟练~6分钟高效臀部训练 居家训练，先教学，然后完成6分钟跟练。八个动作，每个东西30秒，中间休息15秒。
...
臀部训练~~臀推+弹力带拉 臀推的动作，用了1+1/4的高级训练方法，在休息的时间完成了上肢功能性动作弹力带交替拉。#
...
居家翘臀不粗腿训练~~弹力带臀推
...
哑铃罗马尼亚硬拉
...
翘臀不粗腿~~迷你带臀桥髋外展 臀桥髋外展，水平方向矢量+水平髋外展双重的负重可以更好的刺激臀部，满足臀部训练的散弹式原则。也是实现代谢压力的好动作。#
...
保加利亚分腿蹲+动物流(3组)壶铃臀推+弹力带单臂俯身划船(3组)美式硬拉(壶铃和弹力带)+弹力带拳击(3组）反向挺身+蛙式泵+螃蟹步力竭(2组)
...
核心训练~~弹力带旋转 这是一个核心硬度的训练，它可以训练站姿位的核心硬度，可以迁移到其它日常生活动作和训练动作。比如深蹲，硬拉，臀推等。#
...
单腿壶铃硬拉 是扶墙硬拉的进阶，需要有前面的基础就可以解锁，可以更好的训练到臀部肌肉，和改善一些腿部和膝部的功能，预防损伤。
...
你不知道的居家心肺训练 弹力带滑雪，可以做为一个爆发力耐力动作，也可以作为一个居家背部训练，还可以是一居家个心肺训练。更是爱滑雪的小伙伴的专项训练。
...
居家壶铃+弹力带火箭推循环
...
一个可以同时训练到臀部上沿的动作
...
居家练翘臀的五个动作，
...
居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟跟练 第十集（上）
...
居家翘臀训练~三个动作“炸”臀
...
臀部训练是越痛越好吗？ 臀肌酸痛的原理和什么样的训练形式能出现肌肉损伤。
...
臀推为什么骨盆后倾
...
居家翘臀不粗腿~~一条迷你带的训练
...
背部肌耐力训练计划展示 背部肌耐力训练，只要动作是弹力带交替拉，组成一个循环训练，6分钟，8个动作，每个动作30秒，休息15秒。
...
哑铃弓步蹲~~下臀部训练动作
...
练出饱满好看的臀部需要多久？新手女生练臀在家做这几个动作就够了#蜜桃臀#臀部训练 #翘臀不粗腿 #翘臀美臀 #臀部两侧凹陷
...
臀部训练~GHD挺身 一个臀部孤立训练非常棒的训练，她可以排在代谢压力时进行，就是一节课程最后的阶段。采用超力竭(完全没力的状态)的方式训练
...
臀部训练~~钢线俯身后抬腿 俯身后可以增加更大重量，可以很好的完成翘臀不粗腿的目的。
...
居家臀部训练~弹力带+水桶硬拉 一个居家训练的好动作，可以使用水桶和弹力带双重负荷，弹力带负责感觉，水桶负责垂直上的阻力力，完美的组合。
...
每天坚持这套训练，让腰围保持苗条，有效减少腰间赘肉
...
这些动作帮你解决居家臀部凹陷
...
居家臀部训练~~双重负重臀桥 在家里大家不太好找负重，最后找到一条负重腰带，大概能增加7-8公斤的负重，对于刚开始练的小伙伴也算不错了。不过也有弊端，不好控制。
...
五种方法帮你解决臀推是大腿后侧酸
...
壶铃弓步蹲~下臀部训练的经典动作 弓步蹲是单腿训练不可少的动作，居家用壶铃完成是一个不错的选择。#
...
哑铃B式硬拉~~下臀部训练
...
居家臀部训练~~捆草机 这个视频详细介绍了捆草机的动作，一个能对臀部进行前面训练的动作。
...
真正不粗腿也安全的练臀器械！