京东 11.11 红包
抓举组合，60Kg*4，57.5Kg*3，55Kg*3；后蹲，105Kg 4*5，100Kg 2*5
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状态不好，发力和支撑都找不到感觉。抓举组合62.5*6，60*2，57.5*2；后蹲105 6*5
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抓举组合 62.5Kg*4，60Kg*3，57.5Kg*3; 高拉70Kg，宽速拉100Kg
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半挺60kg 10*2；高翻接前蹲 90kg 2*5，80kg 4*5
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下蹲抓组合 57.5Kg*10，前蹲 85Kg 4*5，80Kg 2*5
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宽上拉 75Kg*2，72.5Kg，2*2；垫铃宽速拉 105Kg *2，102.5Kg 2*2; 后蹲 110Kg 2*5,100Kg 4*5
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抓举组合训练 全程下蹲抓+颈后宽挺蹲+膝上下蹲抓57.5kg*6 55kg*2 52.5kg*2
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抓举组合练习 全程下蹲抓+颈后宽挺蹲+膝上高抓 57.5Kg，10组
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抓举65kg十把，半挺60kg6*2，前蹲102.5Kg2*3，100kg1*3
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半挺 75Kg*5， 70Kg*5；前蹲 105Kg 1*3，100Kg 2*3
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垫铃下蹲抓 62.5Kg 6*3，60Kg 4*3; 后蹲 130Kg 3*3
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抓举组合练习 60Kg下蹲抓*1+过头蹲*2，10组；后蹲 127.5 3*3
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半挺 70KG 10*2；前蹲 107.5KG 1*3，100KG 2*3
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半挺 60Kg 5*2，55Kg 5*2；硬拉 130Kg 3*3
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半挺60Kg 5*2，55Kg5*2; 前蹲 105Kg 3*3
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抓举 67.5Kg*10（掉杠2次）；半挺65Kg 3*2，60Kg 3*2；高翻接前蹲 82.5Kg 3*5，80Kg 3*5
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抓举组合训练，55公斤10组，全程下蹲抓+颈后宽挺蹲+膝上下蹲抓，
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半挺 65Kg 5*2，60Kg 5*2；后蹲 127.5Kg 2*3，120Kg 1*2
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膝上抓 62.5Kg 2*3，60Kg 8*3
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抓举组合，半挺，前蹲练习
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下蹲抓72Kg*7，颈后宽挺蹲80Kg*2
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高翻挺 75Kg 5*2；后蹲 110Kg 5*6
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半挺 65Kg 5*2，60Kg 5*2；后蹲 110Kg 6*5
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抓举Pr 81Kg，后蹲130Kg 3*4
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年底冲刺，抓举67.5公斤，成功6把，60公斤5把
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下蹲抓接过头蹲组合 65Kg*5
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下蹲抓接过头蹲，62.5Kg*8，60Kg*2；翻站103Kg 新PR
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抓举练习: 下蹲抓接过头蹲组合，70Kg *3，宽速拉100Kg
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硬拉 127.5Kg 3*3；抓举组合 62.5Kg*8，60Kg*1，57.5*1。
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半挺 70Kg 10*2; 前蹲 90kg 4*6，80kg 2*6
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高翻接前蹲，85Kg 6*5；抓举组合，62.5Kg*2，60Kg*4, 57.5kg*4
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硬拉122.5Kg 3*3，蹲翻92.5*2，90*3，高抓组合，52.5*3，50*2
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抓举训练，直推抓20kg—62.5Kg，下蹲抓接过头蹲，70Kg*4。
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抓举练习 70kg*7
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高翻挺75Kg 5*2; 架上支撑 100 Kg-116Kg; 前蹲 90Kg 5*6
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半挺 60Kg 10*2；高翻 85Kg 3*2，80Kg 2*2
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垫铃下蹲翻 65Kg 4*2; 62.6kg 6*2; 上拉 80kg 2*2；速拉111kg 2*2；硬拉 147kg*3
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翻站100Kg，新PR！半挺55Kg，10*2
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抓举，20kg-75Kg*6；硬拉 150Kg*3
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硬拉 130Kg 3*3； 宽上拉 72.5Kg 2*2；宽速拉 102.5Kg 3*2； 架上半挺支撑 100Kg 2*2
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架上挺65kg 5*2，高翻，80kg，85kg，90kg