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【la辣梨呀】黎小尤老师全年规划课作业打卡|头肩胸分离定点
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(黎小尤老师)第一章: (头部)肩膀下沉,感受脖颈的拉伸感,缓慢加大幅度;身体不要跟随头部晃动,保持直立,头尽量贴着身体转动;熟练以后可以加上不同的变速和发力拓展练习 (肩部)肩膀发力,手臂稳定随动,前后注意肩膀下沉,不要怂起,肩胛骨向后夹,斜方肌不发力,上下很容易,保持体态,不要缩脖子;双肩的练习,注意区分清楚四个方向,尤其是加快时容易模糊不清 (胸)双腿微微弯曲,侧腰一侧拉伸一侧挤压,推动胸部左右,头和跨保持在中间,突出胸部的幅度,身体不要倾斜,保持延展;前后是肩膀手臂和胯留在中间,后背是主要发力点,向前时上腹部的拉伸感要强一点,同时不要挤压腰椎,这个动作腰疼就一定做错了,向后时尽量把后背做饱满,身体是正向前方的,不要先前弓背,肩膀和手臂有一点相对的移动
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