成马首破三分享之二——超量恢复篇
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天凉之后的第一个间歇，跑得慢上酸快，需要适应
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10月破三跑量盘点，跑前马配建立强大的信心
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成马赛前最后一个长距离，这破三稳吗？
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最后一周，感谢陪伴，27号27度，求稳！
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成都马拉松，我来啦，破三初步战术
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成马破三经验分享，碳水超补提供糖原能量
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倒计时4天，最后的小强度，350到329
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成马倒数第三周，不断适应强化，A区见
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破三计划，两点思考，感谢大家提建议
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跑步一年多以来，跑出历史最低的心率，原因分析
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想要破三，不光需要综合能力，更重要的是心态
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成马倒计时2周，破三计划第22周，这计划科学吗？
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成马倒计时3天，调整课表，希望能恢复
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赛前除了马配长距离，最需要的是什么？
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成马倒计时7天，最后一个长距离，心率偏高
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乳酸阈心率，到底是高好？还低点好？
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最后100米感觉好漫长，人生如破三，最难的时候再坚持一下，距离成功也许就不远了
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2025重马开启报名，回首往昔，感觉像在梦中一样
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同样的条件，鼻呼鼻吸比口鼻呼吸，心率降低13%
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成马探路之后，三点思考，你认同吗？
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成马盲猜成绩，居然有人猜我崩了，哈哈
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跑步与心率相关的三个阶段，你处于哪个阶段？
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天气变凉后，心率会下降多少个点？
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周末28K节奏跑+耐乳酸，渐加速跑心率仍然高
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9月420公里盘点，强度+有氧+测试+长距离
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成马破三第十九周大调整，训练配速下调
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成马倒计时五天，试新鞋，真是状况不断啊
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下半年仅一场半马——长嘉汇，没有退路
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两堂课，对比步幅、步频与受伤的关系
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23公里混氧，降低速度15秒后，感觉更轻松
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成都马拉松最后4公里，赛道坡多吗？好不好跑？亲测
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成马破三时刻，没有剧本全是情绪😭最重要的一场比赛
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成都马拉松破三经验分享，之一补给篇
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18公里恢复跑，再不恢复要调整成马目标了
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20个400间歇，最大摄氧量掉了，感觉休息不够
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第18周两个重点：间歇和周末节奏跑，坚持
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天气凉爽，配速505，感觉心率还是没降
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成马倒计时，首探成马赛道，体验体感不错
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周内30K变速跑，锻炼有氧、速度耐力，跑完还有余力
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成马倒计时7周，好运从来都是垂青给有准备的人