京东 11.11 红包
Life goes on但双杠臂屈伸负重40kg四组
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引体向上负重40kg×6，高估自己了又
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启动硬拉130kg 5×5，引体向上负重40kg四次
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吊环臂屈伸负重40kg×6，这个动作长重量真的好难
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双杠臂屈伸负重 60kg×6，和爷爷奶奶们一起晒晒春天的太阳
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吊环臂屈伸负重40kg×4宛如触电，负重20kg×11
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引体向上负重50kg（✓）引体向上负重55kg（✖）
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杠铃弯举40kg×20
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双杠臂屈伸负重80kg，感觉幅度差了一点
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引体向上负重30kg，以为六组能做完呢
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引体向上负重55kg，继续加强小臂
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每天练习10分钟，撑起帐篷半小时，脱敏延时，坚如磐石，
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硬拉130kg×10，引体向上负重30kg×9
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体重67 140kg×12
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超长对抗锁定，负重50kg吊环臂屈伸
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大叔秀身材，让年龄只能成为数字而存在
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启动硬拉135kg×6 (5×5) 引体向上负重55kg×1+20kg×13
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硬拉140kg，体重67
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艾特出你单手推不了40kg的兄弟，是不是有内味儿了
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负重双杠训练片段
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硬拉130kg×9+引体向上50kg3个没拉起来
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天要越来越暖和了，启动硬拉140kg×5（3×3）引体向上负重30kg×8
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深蹲145kg 3×3+负重雪橇车（144kg/90kg）+壶铃前摆24kg×50
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说实话跳真的比蹲的轻松多了，160kg，体重68kg
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深蹲160kg+壶铃摇摆60kg×30
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倪师太牛了！祛湿太快了！瘦超快！跟着倪师健身，懒人高效瘦身！
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深蹲150kg 3×3 + 速度训练
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反方向的双杠屈伸
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站姿推举75kg×8 （5×5）
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晒至两面金黄，可以出锅啦
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阳性前的推举80kg×5 + 泽奇前举100kg×5
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站姿推举85kg×3，吊环曲臂水平支撑
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杠铃弯举 50kg×10
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宽肩窄腰
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9个秘诀让你40岁以后看起来更强壮
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根本猜不出来练了哪儿，我说的
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蹲腿130kg×13 + 老汉拉车？
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年前最后一练，在家躺平十天