一水肌酸最管用，每天5克就行，多喝水
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在B站发了快6年动态了，已到不惑之年，过着平淡无奇的生活，喜欢重复做一件事，视频记录8月份的自己（原视频只在B站）
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最强健身补剂肌酸——推荐一下我现在喝的肌酸
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四十天真的能从大肚腩到腹肌男吗 今天我就把这个方法分享给你
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自然健美如同蜗牛爬行，这条路上我已经爬行了十六年了
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借个充血和灯光展个背，目前肌肉质量在慢慢提升，争取9月底上台试试
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抽象圣体巅峰争霸赛 9.28不见不散
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喝不喝肌酸，对于身材影响大吗
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健身不满四年的小白，只会说没有性价比，实际上你根本啥也不懂…
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早上刚起床，谈谈蛋白粉
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长期摆烂，提升心肺的最快方法（每周只需15分钟起）｜最新科学研究
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获得了PNBA职业健美第三名，业余组古典全场（获得古典职业卡）全场最佳体格奖，谢谢观众大妈的录影，更谢谢大家支持
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循序渐进提升力量和肌肉
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我快半年没有推140KG，今天特地跑到老铁馆推了两组，还行吧，下次争取再突破次数
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狼叔休杰克曼的健身训练动作说明讲解
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最近三个孩子都去学校了，一直都挺忙的，每天还要在线处理学生的事，自己的训练也挺划水的，过一段时间孩子们稳定下来后会好很多
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记录赛前两周传统硬拉数据（183-201公斤）-70公斤级古典健体选手日常训练
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赛前一周的腿部训练（模仿腿王深蹲）
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每次出门玩都得保证当天的训练不能停，这次在佛州珊瑚角这边找到了一个老铁馆，真希望能长期住在这
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祝老铁们圣诞快乐，今天语音讲一下手臂训练，喜欢请关注点赞留言
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目前进展（增肌期背部状态），听说明年IFBB有两场自然职业赛，看来今年要加把劲了
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新手健身怎么练？
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今天的胸肩三头，有些动作请勿模仿
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组组力竭/没有必要
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今天的下肢容量训练，铁馆可能下次去不了，疫情期间控制单次人数了，以后都会在crunch训练了
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赛后慢慢恢复训练强度和力量，这两年好好干
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谢谢大家的忠告！今天在家训练。
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简单摆摆
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上肢训练中讲解肱二头肌的注意方面
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阳光明媚的早晨适合练练背
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积极面对每一天，远离消极
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专对下腹赘肉的燃腹训练，每日一练，消除肚子赘肉堆积
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逆光
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体会背阔肌
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感谢老天爷，这么多年训练没有受过一次重伤
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做一餐每天必吃的蛋清饼
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鬓微霜，又何妨？不建议老年人练单杠，容易伤了年轻人的自尊。
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时间有限，拼凑一些片段吧
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有卡与没卡的区别
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因为伤病休息了三周，目前正慢慢恢复身体，感谢大家祝福
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海边小镇铁馆撸撸背（先从201公斤-225公斤硬拉开始）