京东 11.11 红包
借个充血和灯光展个背，目前肌肉质量在慢慢提升，争取9月底上台试试
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忙碌了两天了，终于安顿下来了，这是目前的状态，空腹体重71公斤，下午上台，希望7周后的本韦德赛状态再好一点
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每天几乎一样
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展背配上音乐，加点仪式感
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总冠中没有获得职业卡，4周后挑战NPC宇宙先生，争取再次获轻量级冠军，级别就能拿卡了
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破坏胸大肌
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赛后慢慢恢复训练强度和力量，这两年好好干
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手臂日
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没有库存，只有现在，今天的训练
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两个动作主打股四，一共9组（8月24日备赛训练）
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训练后检查肌肉状态3
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今天练练臀和股二头肌
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Old school bodybuilder
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今年比赛结束了，达到了预期目标（第10名）马上回归生活，努力做好父亲、丈夫和教练，继续磨练身心，以后再干
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懒人做饭（健美饮食），没有方法，越快越好
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还剩两周就要比赛了，目前只能做好每一次训练，期待非赛季来临
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最近三个孩子都去学校了，一直都挺忙的，每天还要在线处理学生的事，自己的训练也挺划水的，过一段时间孩子们稳定下来后会好很多
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练上肢前，耐心把肩和肩胛骨周围的肌群热身充分后再开始正式训练，训练质量会好很多
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进入非赛季了，做好每一次训练就是在提升自己
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在家练练肩
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半年没练相扑，今天心血来潮试试体重的三倍225公斤
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记录7月14日-股四头肌训练
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今天要再来几组，我可能就吐了
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开始整整两年的非赛季了，每天几乎3000大卡，明年提升到3500-4000看看，中旬看看体重能不能控制在90公斤左右
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做动作脑子里只想着肌肉，你会发现肌肉的感觉棒极了
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记录背部训练片段
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分享疫情期间我的备赛资源，谢谢大家关心我
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分享一段学生健美自由展示恭喜学生谭孟雨获得 江西九江尚德游泳健身健美赛事 公开古典健美组别冠军和 -青年组传统健美组别冠军🏆🏆，首战告捷，期待下一场
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今天的下肢容量训练，铁馆可能下次去不了，疫情期间控制单次人数了，以后都会在crunch训练了
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任务中的几个重点动作
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推胸
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备战IFBB本韦德-背部训练，目前比较稳定
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啰嗦几句我怎么练胳膊，不要模仿，只能是借鉴，我觉得找到适合自己的训练方法很重要。
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今天练背前又练了几组深蹲和硬拉，想恢复一段时间深蹲和硬拉力量，争取在7月份左右试试能不能蹲到190公斤-硬拉250公斤左右
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上胸，中缝，下胸，外沿，下沿怎么练？答案来了，同意的请点赞
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健美训练组间休息是多少？
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和大家聊聊本韦德赛以及接下来该干嘛
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赛前三周腿部训练，10乘10耐力考验，能力有限，真希望还是20岁出头，早上糊吃了250克碳水
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训练间歇说几句，谢谢关注
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挤出时间去训练
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今天的训练视频有点长，满足老铁们的需求啰嗦几句，喜欢的请点个赞关注一下，另外很多私信没有回复，实在是没有时间看，请谅解，下次挤出时间出视频回答私信问题