乳酸堆积的腿酸的，这两天腿还是好酸，今天随便练练后侧，北欧挺！
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今天练练单侧+后侧+髋
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今天就简单做几组北欧挺，加强下后侧链！
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北欧挺3组，第一组11个，第二组7个，第三组6个。
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北欧挺和引体向上真的很实用！
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今天小负荷，弹震蹲4组，保加利亚蹲6组，中腿跳4组，效果杠杠的。
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今天是快速跳训练，主打一个跳跳跳。
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又是疲劳感很强的一天，身体没有酸胀，就是神经疲劳，完全没有跳的欲望，简单几组北欧挺，接下来想休息两天，去打打球，调整下状态。
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乐及生悲，今天原地摸高破了个人记录3米21，摸高训练结束，腿有点软了，然后去跳栏架，结果第四组把脚崴了一下。
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挑战摸高330厘米，北欧挺，保加利亚蹲走起，加强后侧
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和5杠上了，5组高拉，5组引体，5组平板卧推，补足弱项！
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挑战摸高330厘米，后侧链训练，单侧训练
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挑战摸高330厘米，今天后侧单侧训练，很多人腿部力量好，但是容易膝盖疼，很有可能就是前侧力量强，后侧力量弱导致的，所以后侧链一定要练起来。
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是要开春猛如虎了吗？连续两天刷新摸高记录！
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从0到1，慢慢来，北欧挺最难的就是从0到1，我练了一周才突破，后面到一组10个也就顺其自然了。
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又完成了一个小目标，今天解锁双手扣篮，摸高328，练就有效！
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练扣篮一年多前的自己，和现在的自己，练扣篮带给我的不仅仅是弹跳上的增长，更多的是一种健康的生活方式，和一个健康的身体！
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继续挑战2倍体重5*5，加3组弹震蹲！
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还是室外田径场训练舒服
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挑战摸高330厘米，昨天一天两练，今天上午肌肉和神经有点疲劳，跳不起来也得跳，上午试扣训练，下午再来个增强式，今天也两练。
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挑战摸高335厘米，第五天，今天训练内容，平板卧推+北欧挺+核心！
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大跳投热身+摸高+试扣
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挑战摸高330厘米，今天冲5组100米，累的够够的。
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弹跳训练之弹力带助力跳
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训练不能停，每个五组，练练上肢爆发。
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卡了快两周的重量成功完成，155公斤5*5，下次挑战两倍体重5*5了。
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感觉起跳要比之前好点了
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膝盖轻微不适，热身后不适感会好很多，建议把摸高训练改为跳箱，减少落地时对膝盖的冲击力，安全有效！
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休息日，课间和学生斗完牛，感觉身体热开了，就试扣了几个。
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今天又是炸腿的一天，摸高训练40分钟，增强式摸高8个✘3组，北欧挺3组，卷腹300+平板支持90秒5组
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感冒+琐事，十天没有蹲了，今天恢复训练，浅蹲下。
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训练之余练练这两个动作，来强化下双手持球起跳！
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如果你也硬拉容易受伤，那就把北欧挺加入你的训练表中吧！今日训练内容:摸高120分钟+北欧挺10个✘1+引体向上7个*3。
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付出终有回报，终于拿下330厘米，训练思路没有问题，前段时间的瓶颈让我一度怀疑训练方法，好在坚持下来了！
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后侧链强，膝盖不伤，练弹跳不练后侧链可不行
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自从解锁330后，突然感觉身体好疲劳，可能是目标达到了后，那根弦松了，还是要紧起来继续挑战更高的目标。
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挑战摸高330厘米，深蹲要练，后侧更要练，前侧后侧力量均衡了，膝盖才不容易伤。你能完成几个北欧挺？
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两个小时的摸高和试扣训练，今天状态好差，有点玻璃心了，但不影响继续起跳，摸高是最好的增强式，试扣就不发了，没有高度，主打一个扣不进。
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简单的核心训练
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挑战摸高330厘米，一次训练的内容，摸高，试扣，增强式摸高，跳篮架，北欧挺
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挑战摸高330厘米，昨天大重量深蹲，今天来跳一跳。