减脂就像马拉松，慢的下来，你才能走的更远！一个健康合理的减脂计划一定是健康的可持续的生活化减脂方式。视频有点长，耐心看完，你一定会有新的感悟和收获～
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减脂别再买什么饮食计划被割韭菜了，学会这个逻辑，自己给自己做饮食！
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6年系统训练，前2年的每次训练基本都是一个半小时以上，也就是大家口中熟知的“垃圾容量”造就了如今的肌群质感和细节，但缺点依然明显，很难有突破
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乐刻把肩练的最透的一次，视频最后附赠二哈的“翻肩”小秘诀！
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给大家分享一套“沉浸式”的《背部训练计划》，这套计划非常全面综合，可以从背部的宽度、厚度、刻度多方面打造我们背部的整体维度和层次。华米跃我Balance运动手表
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肱二头肌的细化训练。很多人都是前束强后束弱，其实有没有想过，可能强的不是你的前束，而是前束的位置，而前束位置下，分别埋藏着三角肌前束、肱二头肌、喙肱肌。
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B站的用户素质还是明显比某音高的，有不同观点会提出来相互交流。而某音里总喜欢“路见不平一顿喷”，反正喷完自己爽就行了。真心喜欢B站里的学习氛围～
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得肩胛骨者得天下
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背阔肌下拉类动作的底层逻辑
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悬垂举腿为什么要腿外旋？其实有些问题，重要的不是立刻得到答案，而是去思考和研究的过程。就像旅游，最终的目的并不是达到目的地，沿途的所有都是收获。
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还在苦恼肩怎么练不翻的看过来！其实想把肩练“翻”、练“抛”没那么复杂，把基础动作做做对效率就很高了(^_^)
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教大家一个减脂餐的做法，两周内，身体就会给出很明显的正反馈
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感谢大家的信任，背部训练的所有逻辑，这期视频基本已经整理出来了。如果都能掌握，我相信，大家每一个人都有能力给自己设计一套适合自己的训练调整计划！
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最喜欢的练背神器之一大剪刀，还有一个是鹦鹉螺
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赛霸遭遇滑铁卢，但这也值得大家重新去思考一下对蛋白粉的选择逻辑和心态！
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最近喜欢早晨6点空腹训练，这个“真•沉浸式”臀腿训练完，屁股和腿都炸了！
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翼状肩胛的全方位拯救方案都在这儿了，大家可以对号入座，对应调整
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训练后的1小时，黄金补充窗口期，真的适合所有人么？
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掌握了这些基础的胸大肌训练逻辑，去给自己胸肌上上强度，上上容量，你的胸是不可能练不大的🥸
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“哈哥，跟你练了4个循环，我感觉我的肩膀大了两圈了”。 虽然我知道我很牛逼，但小伙儿你这么说会让我觉得是你天赋异禀啊^o(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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这集讲完，大臂的训练逻辑和思路基本就整理的差不多了
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如果你还不知道杠铃划船到底练哪里，如果你还在困惑划船轨迹到底是直上直下还是斜线，如果你还不知道怎么划效率才最高，耐心看完这期视频
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一个动作，搞定你的腰J劳损和椎间盘tu出——我们身体表现出的种种迹象明明就已经在暗示你哪一方面出了问题了，“用进废退”就是这么个理儿🥸
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是不是感觉上胸特别难练？是不是感觉上胸的募集感总是不太强？是不是你的上胸还没盖过锁骨？这些小细节可以帮你完善你的上胸训练逻辑
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减脂第9天，感觉是开始出状态了，但还是没信心和勇气报名，害怕自己太弱太渺小，小伙伴们能否客观的给我点勇气
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不知道怎么把肩练翻的，仔细看我的肱骨与肩胛骨的相对位置变化，还有我三角肌与斜方肌的启动模式。一看你们都会，反正真这么做的，健身房我几乎没见过[微笑]
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内蒙古小伙儿不远千里飞来南京，希望在他30周岁生日的当天参加人生第一场健美比赛，完成自己30岁之前的一个小梦想👍
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听我一句劝，想减肥的，赶紧取关“大橙子”，天天看他吃实在是考验人性啊，扛不住啊(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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“小腹突出”是不是也是很多小伙伴开始减肥的原因之一？学会腹式呼吸，强化核心，告别“将军肚”“啤酒肚”“妊娠肚”#减肥 #瘦肚子 #瘦腰
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这套手臂训练下来，大臂绝对超过肩！
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双杠臂屈伸练下胸的底层逻辑
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没把肩胛骨“安顿”好，不要开始背部训练！🉐️肩胛骨者🉐️天下！肩胛骨的稳定是背部训练，也是整个上肢训练的最最最基础的要求了。
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有头颈前引，驼背，圆肩，富贵包的小伙伴们，看完这期视频，赶紧拯救自己的体态问题吧
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给大家分享一套“沉浸式”的《肩部训练计划》。这套计划从热身、激活到正式训练，兼顾了强度和容量，涵盖了三角肌前、中、后束270度无死角的全方位刺激。
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要说打造宽背的器械排名，“大剪刀”称第二， 应该没器械敢说第一
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吃的多变胖也就罢了，“感觉”吃的不多也胖，说的是不是你，罪魁祸首是它
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不做自由动作的一套乐刻健身房胸部训练计划
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最近喜欢早晨6点空腹锻炼完回家洗个澡再去上班，整个人整一天都很有活力！
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自由卧推换成固定器械之后，你还知道如何去调整自己去适应固定器械，让训练最高效么
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大家做任何训练的时候，不光要做目标肌肉和关节的最大拉伸和收缩，还要对辅助肌肉和关节做好稳定，否则不经意间肌腱损伤就会找上门……
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最近刀片嗓，说不了话，断更一段时间。评论区里有很多人问起肩胛骨的问题。我整理了一些带学生调整肩胛功能的训练的碎片片段，不全面，但每次训练前用来做做激活热身很不错