减脂第9天，感觉是开始出状态了，但还是没信心和勇气报名，害怕自己太弱太渺小，小伙伴们能否客观的给我点勇气
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真的极限了
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终于把腿掰直了！小腿外翻的都来练！
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上夜班又要掉肌肉了(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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一个平凡的医生，怀揣着一个平凡的健美梦，不断前行，只为内心深处那个不平凡的“信仰”！二哈，加油
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5点半起床做有氧，做完有氧去上班，一边给病人做检查一边灌水，一边不停的上厕所，一天跑厕所40几遍。却不知道这么坚持的意义是什么
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会抖的胸大肌见过，会抖的背阔肌见过么？内行看门道，外行看热闹。大家平时有经常做做这些肌肉募集的神经调动训练么😄
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是不是感觉上胸特别难练？是不是感觉上胸的募集感总是不太强？是不是你的上胸还没盖过锁骨？这些小细节可以帮你完善你的上胸训练逻辑
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6年系统训练，前2年的每次训练基本都是一个半小时以上，也就是大家口中熟知的“垃圾容量”造就了如今的肌群质感和细节，但缺点依然明显，很难有突破
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如果你的肩还没翻，如果你还在盲目的相信大力出奇迹，如果你还是斜方肌强过三角肌，那么按照以下这几点去做完侧平举后，你绝对会感受到无与伦比的酸爽，记得回头来感谢我
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能在一家以爱马仕橙为主色调的全悍马机健身房锻炼是怎样的体验，今天带大家欣赏朋友刚开业的这家南京网红全悍马器械健身房
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减脂就像马拉松，慢的下来，你才能走的更远！一个健康合理的减脂计划一定是健康的可持续的生活化减脂方式。视频有点长，耐心看完，你一定会有新的感悟和收获～
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灌水第6天，终于开始出状态了。发现现在一天喝10升水就跟玩儿似的。一口500ml。这次90%状态，留10%给6月15号
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训练后的1小时，黄金补充窗口期，真的适合所有人么？
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核心一直是我的短中之短，没想到今年的腹肌进步也是很大
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170的男生减到130需要多久
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虽然我只是个业余爱好者，但依然怀有对健美舞台的憧憬，也依然追求着自己的健美梦。第一次比赛照片整理（正规比赛照片，非庸俗不良着装）
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我曾遇到一束光，这束“光”照亮了我的健身之路，也照亮了我的人生！
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就各种卷
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有头颈前引，驼背，圆肩，富贵包的小伙伴们，看完这期视频，赶紧拯救自己的体态问题吧
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“哈哥，跟你练了4个循环，我感觉我的肩膀大了两圈了”。 虽然我知道我很牛逼，但小伙儿你这么说会让我觉得是你天赋异禀啊^o(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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今日份划船，徒弟说我划的怎么跟他划的不一样(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)，我让他多练练竖脊肌^o^
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如果你还在用测量出来的数字来衡量你的臂围，你格局就小了
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竟然有人说我的头大，我头都没有二头肌大……备赛期手臂依然可以撑满白大褂袖口，看来手臂是不用练也不能练了……
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吃的多变胖也就罢了，“感觉”吃的不多也胖，说的是不是你，罪魁祸首是它
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我就站在你面前，你看我几分像从前
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最近喜欢早晨6点空腹训练，这个“真•沉浸式”臀腿训练完，屁股和腿都炸了！
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感觉我血管要炸了！
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你跟训练搭子一个想练肩，一个想练背，可以用同一套器械和设备实现一起锻炼么
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今天练胸三个动作就爆炸了！
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今日份双开门冰箱背。今年的训练是最系统、最有针对性，最严格要求自己的一年了，希望明年可以呈现崭新的状态
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你可以选择默默无闻的一生，你也可以选择对抗命运的一生。前者抱憾终生，后者虽可能终将失败，但你收获了一路以来的精彩回忆。这！才是人生！
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被自己的背帅到了怎么办^_^
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别瞧不起乐刻，除了配重轻了些，还是可以把背练透的
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《背展肱二头肌》保姆级教学！这期作品，讲述了二哈健美1年多以来的背部变化历程，以及每次比赛后的思考、总结、学习、进步的过程。视频非常干，含金量非常高。
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“小腹突出”是不是也是很多小伙伴开始减肥的原因之一？学会腹式呼吸，强化核心，告别“将军肚”“啤酒肚”“妊娠肚”#减肥 #瘦肚子 #瘦腰
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很荣幸大家在健身房都能认出“二哈”，大家有任何问题都可以直接跟二哈交流。二哈在健身健美领域绝不是最专业的，但绝对可以给新入健身圈的铁子们最基础最扎实最安全的帮助
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Chris应该就是我兽化后的终极形态！这不能说很像，简直就是一模一样啊哈哈^o^
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你要的是这种感觉吗？
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想要管理好自己的身材，先管好自己的胰岛素
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一看状态猛如虎，一问体重七十五……