教大家一个减脂餐的做法，两周内，身体就会给出很明显的正反馈
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感谢大家关心，快两周没锻炼，身体已逐渐恢复中～
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减脂就像马拉松，慢的下来，你才能走的更远！一个健康合理的减脂计划一定是健康的可持续的生活化减脂方式。视频有点长，耐心看完，你一定会有新的感悟和收获～
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鸡胸肉的做法千千万，你们觉得哪一种最好吃
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一个动作，搞定你的腰J劳损和椎间盘tu出——我们身体表现出的种种迹象明明就已经在暗示你哪一方面出了问题了，“用进废退”就是这么个理儿🥸
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居家只用一对哑铃，一根弹力带，一根棍子，教你打造一个充满细节的背部
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吃的多变胖也就罢了，“感觉”吃的不多也胖，说的是不是你，罪魁祸首是它
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6年系统训练，前2年的每次训练基本都是一个半小时以上，也就是大家口中熟知的“垃圾容量”造就了如今的肌群质感和细节，但缺点依然明显，很难有突破
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减脂第9天，感觉是开始出状态了，但还是没信心和勇气报名，害怕自己太弱太渺小，小伙伴们能否客观的给我点勇气
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这套手臂训练下来，大臂绝对超过肩！
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你跟训练搭子一个想练肩，一个想练背，可以用同一套器械和设备实现一起锻炼么
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如果你的肩还没翻，如果你还在盲目的相信大力出奇迹，如果你还是斜方肌强过三角肌，那么按照以下这几点去做完侧平举后，你绝对会感受到无与伦比的酸爽，记得回头来感谢我
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《医闹胜方MVP结算画面》，这个标题好？每次同事看见我那瘦的法令纹和消失的苹果肌的脸，都让我多吃点。要是看到我脱了白大褂的样子，不知道作何感想
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内蒙古小伙儿不远千里飞来南京，希望在他30周岁生日的当天参加人生第一场健美比赛，完成自己30岁之前的一个小梦想👍
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能在一家以爱马仕橙为主色调的全悍马机健身房锻炼是怎样的体验，今天带大家欣赏朋友刚开业的这家南京网红全悍马器械健身房
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大家做任何训练的时候，不光要做目标肌肉和关节的最大拉伸和收缩，还要对辅助肌肉和关节做好稳定，否则不经意间肌腱损伤就会找上门……
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训练后的1小时，黄金补充窗口期，真的适合所有人么？
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太纠结某一天的热量、体重，对减脂的历程一点好处都没有！
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自由卧推换成固定器械之后，你还知道如何去调整自己去适应固定器械，让训练最高效么
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是不是感觉上胸特别难练？是不是感觉上胸的募集感总是不太强？是不是你的上胸还没盖过锁骨？这些小细节可以帮你完善你的上胸训练逻辑
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想要管理好自己的身材，先管好自己的胰岛素
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上夜班又要掉肌肉了(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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你一定没吃过这样做的减脂餐！好吃还巨巨巨掉秤！！！
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不做自由动作的一套乐刻健身房胸部训练计划
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别瞧不起乐刻，除了配重轻了些，还是可以把背练透的
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最近刀片嗓，说不了话，断更一段时间。评论区里有很多人问起肩胛骨的问题。我整理了一些带学生调整肩胛功能的训练的碎片片段，不全面，但每次训练前用来做做激活热身很不错
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二哈朴实无华的早餐
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打工人备赛期间，工作、生活、锻炼的一个朴实无华的高碳日，3倍碳水已经非常快乐了^o^
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小鸟胃随机吓死一个北方人！
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“小腹突出”是不是也是很多小伙伴开始减肥的原因之一？学会腹式呼吸，强化核心，告别“将军肚”“啤酒肚”“妊娠肚”#减肥 #瘦肚子 #瘦腰
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如果你还在用测量出来的数字来衡量你的臂围，你格局就小了
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很荣幸大家在健身房都能认出“二哈”，大家有任何问题都可以直接跟二哈交流。二哈在健身健美领域绝不是最专业的，但绝对可以给新入健身圈的铁子们最基础最扎实最安全的帮助
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会抖的胸大肌见过，会抖的背阔肌见过么？内行看门道，外行看热闹。大家平时有经常做做这些肌肉募集的神经调动训练么😄
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有头颈前引，驼背，圆肩，富贵包的小伙伴们，看完这期视频，赶紧拯救自己的体态问题吧
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“哈哥，跟你练了4个循环，我感觉我的肩膀大了两圈了”。 虽然我知道我很牛逼，但小伙儿你这么说会让我觉得是你天赋异禀啊^o(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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最近喜欢早晨6点空腹训练，这个“真•沉浸式”臀腿训练完，屁股和腿都炸了！
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电梯里遇到个恶心🤢的肌肉男，这家伙肯定是“药罐子”，肯定上科技了，嗯，一定是这样，太恶心了😣
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“眼镜王蛇”背已见雏形。分享一下二哈的肩部训练侧平举动作。如果说哪一天时间不充裕只允许我做一个动作来练肩，那就是这个超级组了，做完4组直接走人，整个肩膀直接炸
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今年的南京竟然有明显的春夏秋冬了，回家路过一处美景，应景拍一段
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翼状肩胛的全方位拯救方案都在这儿了，大家可以对号入座，对应调整
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给大家分享一套“沉浸式”的《手臂训练计划》。挑选了6个比较基础和完整性比较高的常规动作。手臂和腿部增粗确实相对比较难，但练出细节真的不难，大家一定要保证训练质量