京东 11.11 红包
我说练臀腿快乐不起来，川教练说练完就快乐了……
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教练说今天的动作难度系数5，我说满分多少，他说满分5，哈哈哈哈哈哈～
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“快乐”臀腿日，最难熬的就是第四个动作，每次都是6个动作，不练完教练不让休息！
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当我以为是练背日的时候，教练却说是臀腿日，内心的绝望可想而知，第二天都不会正常走路了～
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看了视频才发现，今天的俯卧撑果然划水了，教练说我知道你肩胛骨很灵活……好在后两组的俯卧撑很到位的
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川教练说我最近体脂降下来一些了，后背的肌肉线条会更清晰，7个月了，现在看起来算不算有训练痕迹了？
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今天有我喜欢的阿诺德肩推，本来5kg我可以很完美做下来的，教练偏偏给我拿了7.5kg，想累死我！
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年前最后一次训练，是痛并累的臀腿训练，教练说我今天状态挺好的，倒蹬机加到了40kg，我看了看之前的视频，两个月前的训练是30kg，有进步
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今天练背就是主打一个没劲儿了没劲儿了……龙门架双头绳直臂下压，一开始教练加的10kg的片，我说不行太轻了，结果加到20kg我根本拉不下来，啪啪打脸！
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教练说我每次练臀腿的时候，每组动作之间都要休息很久，需要加强心肺功能，以后每一个循环之间会增加一节心肺功能训练课
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今天感受了一把21响礼炮，最后7个全程基本全靠川教练辅助，练完感觉肱二又麻又涨，充血效果很好
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因为身体原因，加上出差，十几天没训练了，就会第一次就是功能训练，教练说我虽然每组动作练完还是喘得很厉害，但每组之间休息的时间明显短了，加油！
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今日胸部&手臂训练，站姿侧平举从20kg直接跳到35kg，教练真的是太看得起我了
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扛水泥、抡大锤、扛加特林，还有植物大战僵尸，今天的功能性训练教练让我get很多新技能，真好！
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以前每次上课都是六个动作，今天教练非增加一个，还跟我说每次课不一定都是六个动作，哼，我信你个鬼！
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感觉自己手臂的肌肉线条越来越好看了，教练说这是肌肉密度变大了～
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今天的肩部训练偏功能性多一点，既要有爆发力参与，还需要平衡和控制，教练今天说得最多的一句话是“不要背部发力，要肩后束先发力”
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今天是练肩日，川教练给安排的新循环，第一次一整节课都是练肩，我一控制不好就会耸肩和代偿斜方肌，练飞鸟的时候为了防止我发力点不对，川教练一直让我仰着头～
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练个背居然跟练腿一样累，呼哧带喘的。哑铃硬拉上来就15公斤，我说不得12.5过度一下吗？教练说上次不是15开始的吗？我说你在做梦吧！
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教练的guǐ逻辑：“这个做的不好，做5组！”“这个做的挺好的，做5组！”我……
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我说我抬不起来了，教练说“怎么可能，只要你想起来，你就能抬起来！”那我大概只能用意念了吧……
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一到臀腿日就觉得自己要过去了，就这，教练还说没怎么给我增加训练强度，不过今天练完照镜子一看，臀线上提了，辛苦没白费～
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第一个组合动作四组结束后，居然力竭了，连空杆卧推都费劲儿，被教练好一顿嘲笑！
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又是一个不用等到第二天练完就开始臀腿酸爽的日子，坐姿髋外展的时候，教练说我的肱二头肌特别明显了
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已经很久没记录自己训练的重量了，一方面觉得川教练会帮我记录，另一方面觉得只要自己坚持训练，其他的交给时间就好了，一定会有进步的
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撸铁日志—臀腿训练
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今天我就是“绿巨人+双剑女侠”！上斜杠铃推胸，空杆，但是比上次稳定了许多，可以独立做组，后两组的最后两三个需要教练带一下，下斜哑铃推胸7.5kg独立做组！
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今天的跪姿引体向上和T杆划船都多做了一组，因为教练说我做得太水了，哼！我不服！
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今天的核心训练能多一些，带着练手臂力量和爆发力，一组动作里面组合一多，那第一组就相当于我的熟悉适应组……
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教练说：力竭就不做了！可我觉得力竭的时候，教练非但不让我起来，还说“继续啊，你才做几个”！
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过年七天乐之后首次撸铁，出去旅行吃喝玩乐了五六天，回来就是要还的，今天跟臀腿比还算好的背部训练
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背部肌肉线条愈发明显了，健身这一年以来，变化挺大
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龙门架夹胸15kg的片，上次还是10kg，杠铃卧推30kg还是得教练辅助，25kg已经可以做组了，还是有进步的，最后教练“附赠”四组直腿硬拉～
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川教练说我长劲儿了，今天整体来说重量有了一定的提升，哑铃卧推从之前的5kg变成了7.5kg，对于练了半年的我来说还可以了～
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今天是找不到状态的一节课，单纯机械地重复动作，我想，也不能保证每次练都会很在状态吧
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今天硬拉40kg，虽然和那些大大神不能比，但对我来说是个很大的进步了
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教练说，按照我的体重，力量指数还是很高的，今天首次尝试杠铃推举20kg～
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教练说今天冲冲重量，平板哑铃飞鸟第一组5kg热身后第二组直接上10kg，杠铃卧推第二组上了两个5kg的片，还是第一次上这个重量，只能厘米推了～
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今天硬拉50kg了，以前都是40kg，我跟教练说我的极限就是40，他说“什么？不可能！！！”
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每组动作练完都不想说话的臀腿训练来啦，今天臀外展机川教练开始上了35kg，第二组变成55kg，第三组跳到75kg…曲臂深蹲上个月是30kg，今天40kg，加油！
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教练说我三头的力量太弱，所以今天前四个动作都在练三头肌，练完酸胀到极致，最后连练肩的力量都没了