京东 11.11 红包
【录屏】22.02.05 Summer直播室带练：全身燃脂
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
【录屏自用】22.07.21 Summer孕期带练-背：窄距划船、背后下拉、宽距划船、俯身下拉、坐姿划船、侧面下拉（左右）
...
【录屏自用】22.07.18 张教头早课-EMOM壶铃
...
【录屏自用】22.09.20周二-丹哥燃脂塑形训练（弹力带）：背+核心
...
【录屏自用】23.02.13周一晚课达瑞：全身燃脂
...
【录屏自用】22.09.05 Summer孕期带练-臀腿：交替箭步蹲转体、半程深蹲、硬拉、保加利亚箭步蹲（左右）、下次深蹲上举、蚌式开合（左右）
...
【录屏自用】22.07.05 summer孕期带练-肩臂：上举、飞鸟、上举、飞鸟、三角肌后束拉伸、俯身划船、前平举、侧平举
...
【录屏自用】22.08.02Summer孕期带练-肩臂：单臂阿诺德上举（左右）、飞鸟、小重量快速上举、180度平面画圈、俯卧撑、下沉撑、前平举、三头肌延展
...
【录屏自用】22.06.14 达瑞周二晚课：波比跳
...
【录屏自用】22.07.26 Summer孕期带练-肩：坐姿上举、弹力带前平举、飞鸟、阿诺德上举、飞鸟、二头弯举、椅子臂屈伸、俯卧撑
...
【录屏自用】22.06.14 Summer孕期带练：坐姿前平举、坐姿哑铃侧平举、飞鸟、军推、高拉、飞鸟、坐姿阿诺德上举、三角肌后束后拉（手掌相对）
...
【录屏自用】22.08.08 Summer孕期带练：单腿哑铃前平举（左右）、180度转体深蹲跳（弹力带）、弹力带后踢腿（左右）、半程深蹲、蚌式开合（左右）。
...
【录屏自用】22.07.15 柏堂静老师健身房带练-背
...
【录屏自用】22.07.25 Summer孕期带练-臀：过顶深蹲、弹力带箭步蹲后踢（左右）、硬拉、后撤交叉弓箭步（左右）、四足支撑后踢腿（左右）
...
【录屏自用】22.02.03 Summer（发个库存）：恭喜Summer老师顺利生下宝宝
...
【录屏自用】23.11.28 柏堂静老师带练（臀腿）：窄距深蹲、箭步蹲、硬拉。
...
【录屏自用】22.08.31 Summer孕期带练-臀：平移深蹲侧摆、踏板后撤箭步蹲（左右）、弹力带侧踢（左右）、相扑深蹲、四足支撑屈膝环绕（左右）
...
【录屏自用】23.22.22柏堂静老师带练（臀腿）：箭步蹲、臀推、硬拉、早安式
...
【录屏自用】22.07.11 Summer孕期带练-臀：平移深蹲单腿侧抬（左右）、相扑深蹲、硬拉、侧弓箭步（左右）、俯身侧展抬腿（左右）
...
【录屏自用】23.12.07柏堂静老师带练（肩）：弹力带推肩、杠铃前平举、哑铃推肩、斜板哑铃前平举。侧平举、杠铃提拉。
...
【录屏自用】22.07.01 张教头晚课-壶铃Emom训练：变式壶铃摆、平板支撑交替触摸壶铃、壶铃深蹲
...
【录屏】22.05.28 柏堂静老师：肩部训练
...
【录屏自用】22.09.19周一丹哥（肩）：三面飞鸟、交替前平举、阿诺德推肩、俯身飞鸟、Y字飞鸟、借力推、哑铃抓举、魔鬼推。
...
22.06.28 Summer肩臂（Ayda代播）：前/侧平举交替、坐姿上举（大重量）、三角肌后束下拉、飞鸟、坐姿阿诺上举、飞鸟（大重量少次数）、前平举、俯卧撑
...
【录屏自用】22.09.15 丹哥*15组：壶铃下蹲翻、曲腿礼弓步（左）、曲腿礼弓步（右）、壶铃摇摆、后跨步硬拉（左）、后跨步硬拉（右）、直腿硬拉、相扑硬拉。
...
【录屏自用】22.08.23 Summer孕期带练-肩：180度平面画圈、俯卧撑、飞鸟、交替前平举、阿诺德上举、高拉、弹力绳三角肌拉、踏板动态平板
...
【录屏自用】22.06.07 Summer肩部训练：军推、高拉、飞鸟、阿诺德上举、飞鸟、手心向上前平举、俯身飞鸟、弹力带面拉
...
【录屏自用】22.8.24 Summer孕期带练-臀：踏板深蹲提膝（左右）、保加利亚箭步蹲（左右）、侧箭步蹲单腿跳（左右）、俯身侧抬腿交叉（左右）
...
【录屏自用】22.12.03 达瑞周六快乐有氧操
...
【录屏自用】22.07.21 张教头晚课- EMOM壶铃训练
...
22.07.15 Summer孕期带练：箭步蹲上举（左右）、弹力带侧踢（左右）、深蹲前推、平移深蹲侧摆、俯身屈膝环绕/消防栓（左右）。彩蛋：波比深蹲*100
...
【录屏自用】22.09.02（周五晚课- EMOM壶铃）张教头燃脂塑形训练：12组壶铃
...
【录屏自用】22.12.30周五Summer直播室带练：深蹲+波比跳+俯卧撑；单边屈髋（左、右）、硬拉+划船。每组10个*5轮
...
【录屏自用】22.11.24周四 柏堂静老师居家带练新手：肩部训练
...
【录屏自用】22.10.12 丹哥：过头蹲、火箭推、划船+硬拉、实力推、杠铃后弓步、二头弯举+大臂抬、毛毛虫俯卧撑、波比跳
...
【录屏自用】23.02.08周三教头：药球壶铃
...
【录屏自用】22.05.30 王柯基周日晚课：肩部训练
...
【录屏自用】22.07.15 张教头晚课-EMOM 壶铃训练
...
【录屏自用】22.06.15 柏堂静老师训练：胸部和三头
...
【录屏自用】23.12.28周四柏堂静老师臀腿训练：俯身弹力带后踢+外旋、弹力带宽距深蹲、弹力带罗马尼亚硬拉、弹力带箭步蹲、弹力带跪姿髋伸。
...
【录屏自用】22.08.05 Summer孕期带练-臀：过顶深蹲、后撤弓箭步、单腿硬拉、180度转体深蹲跳、箭步蹲后踢。彩蛋：（10*10组）交替弓箭步深蹲