【录屏自用】22.08.08 Summer孕期带练：单腿哑铃前平举（左右）、180度转体深蹲跳（弹力带）、弹力带后踢腿（左右）、半程深蹲、蚌式开合（左右）。
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【录屏自用】22.07.21 Summer孕期带练-背：窄距划船、背后下拉、宽距划船、俯身下拉、坐姿划船、侧面下拉（左右）
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【录屏自用】22.06.20 Summer孕期带练-臀：交叉后撤弓箭步侧踢（左右）、深蹲伐木、单腿硬拉（左右）、相扑深蹲、俯身后踢腿（左右）
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【录屏自用】22.07.04 Summer孕期带练—臀腿：单腿高起（左右）、交叉后撤弓箭步侧踢（左右）、180度深蹲转体跳、罗马尼亚硬拉、弹力带后踢腿（左右）
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【录屏自用】22.06.07 柏堂静老师胸部训练
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【录屏自用】22.07.25 Summer孕期带练-臀：过顶深蹲、弹力带箭步蹲后踢（左右）、硬拉、后撤交叉弓箭步（左右）、四足支撑后踢腿（左右）
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【录屏自用】22.06.14 Summer孕期带练：坐姿前平举、坐姿哑铃侧平举、飞鸟、军推、高拉、飞鸟、坐姿阿诺德上举、三角肌后束后拉（手掌相对）
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【录屏自用】22.07.18 Summer孕期带练-臀：侧踏板深蹲上举（左右）、半程相扑深蹲、弹力带后踢腿（左右）、硬拉、踏板分腿蹲跳、坐姿弹力带臀肌外展
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【录屏自用】22.09.02 Summer孕期带练-臀：深蹲、硬拉、深蹲上举、平移腾空跳、过顶箭步蹲跳、弹力带后踢腿（左右）、徒手砸球。
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【录屏自用】22.09.28周三:柏堂静老师居家带练-基础胸部训练
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【录屏自用】22.08.23 Summer孕期带练-肩：180度平面画圈、俯卧撑、飞鸟、交替前平举、阿诺德上举、高拉、弹力绳三角肌拉、踏板动态平板
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【录屏自用】22.08.05 Summer孕期带练-臀：过顶深蹲、后撤弓箭步、单腿硬拉、180度转体深蹲跳、箭步蹲后踢。彩蛋：（10*10组）交替弓箭步深蹲
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【自用录屏】5.22柏堂静老师臀训（弹力带+哑铃）：1.坐姿早安式-臀上缘2.哑铃深蹲-髋主导臀发力3.原地箭步蹲-臀大肌和臀下缘4.跪姿屈腿后抬腿-臀上缘
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【录屏自用】22.08.15 Summer孕期带练-臀：硬拉、半程深蹲、单腿高起（左右）、保加利亚深蹲（左右）、四足支撑全幅后踢（左右）
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【录屏自用】22.07.12 Summer 孕期带练-肩：军推、前平举、飞鸟、侧平举、二头弯举、下沉撑、阿诺德上举、饶头举
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【录屏自用】22.06.14 达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】22.06.23 Summer孕期带练-背：俯身前平举、弹力带背部下拉、俯身划船、背部下拉、俯身下拉、单臂划船（左右）
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【录屏自用】22.07.06 summer孕期带练-臀腿孤立训练：单腿深蹲（左右）、单腿硬拉（左右）、侧弓箭步（左右）、弹力带侧踢（左右）
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【录屏自用】22.11.15 周二-柏堂静老师居家带练：胸
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【录屏自用】Summer孕期带练：踏板平移深蹲侧摆、下沉深蹲、后撤弓箭步厚踢（左、右）、弹力圈侧踢（左、右）深蹲跳拍手、熊爬。
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【录屏自用】22.08.30 Summer孕期带练-肩：坐姿上举、飞鸟、俯身单臂飞鸟（左右）、阿诺德上举、三角肌后束后拉、俯卧撑、三头延展
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【录屏】22.05.28 柏堂静老师：肩部训练
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【录屏自用】22.09.08 Summer孕期带练-背：背后下拉、坐姿划船、单臂划船、俯身飞鸟（左右）
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【录屏自用】23.03.07周二柏堂静老师（胸部训练）：1:斜板哑铃飞鸟、2:哑铃平板卧推、3:窄距卧推+头上臂屈伸、4:俯身三头臂屈伸肘
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【录屏自用】22.10.17周一丹哥（肩臂）：侧平举+外推、过头环绕+体前环绕、双面前平举、俯身肩外旋、坐姿推肩、立式划船+推举、单哑铃交替抓举、魔鬼推。
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【录屏自用】22.06.13 Summer臀训：保加利亚箭步蹲（左右）、深蹲上举、硬拉、斜后交叉箭步蹲（左右）、相扑硬拉、臀部后踢
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【录屏自用】22.08.04 Summer孕期带练-背：单臂划船（左右）、坐姿划船、背后下拉、俯卧撑单臂划船（左右）、俯身飞鸟
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【录屏自用】22.09.01 Summer孕期带练-背：单臂划船（左右）、背后下拉、俯身下拉、坐姿划船、窄距划船、俯身飞鸟
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【自用】22.10.03 丹哥-臀：弓步蹲后踢（左）、弓步蹲后踢（右）、深蹲开合触膝、左右交替滑雪步、伸髋后踢（左）、伸髋后踢（右）、摆腿（左）、摆腿（右）。
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【录屏自用】22.08.26 Summer孕期带练-臀
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22.05.13 SummerTABATA：俯身登山*8+俯卧撑*2、深蹲转体跳（弹力带）、箭步蹲（左右）、单腿深蹲（左右）、蚌式开合。彩蛋：5组火箭推*10
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【录屏自用】22.12.01 周四-丹哥（体能）：徒手深蹲、开合跳、波比跳、单哑铃抓举、魔鬼推、俯卧撑、俯卧交替登山、仰卧起坐。
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【录屏自用】22.07.18 张教头早课-EMOM壶铃
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【录屏自用】23.03.07周二达瑞晚课：波比跳
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【录屏自用】22.09.19周一丹哥（肩）：三面飞鸟、交替前平举、阿诺德推肩、俯身飞鸟、Y字飞鸟、借力推、哑铃抓举、魔鬼推。
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【录屏自用】22.06.03 张教头端午特训：壶铃组（1-5）、哑铃组（6-10）、徒手组（11-15）
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【录屏自用】22.06.07 Summer肩部训练：军推、高拉、飞鸟、阿诺德上举、飞鸟、手心向上前平举、俯身飞鸟、弹力带面拉
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【录屏自用】22.06.29 Summer孕期带练：深蹲、保加利亚箭步蹲（左右）、相扑深蹲、箭步蹲侧举（左右）、侧弓箭步（左右）
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【录屏自用】22.07.11 Summer孕期带练-臀：平移深蹲单腿侧抬（左右）、相扑深蹲、硬拉、侧弓箭步（左右）、俯身侧展抬腿（左右）
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【录屏自用】23.01.08周日丹哥：哑铃过头飞鸟、哑铃过头交替前平举、哑铃俯身划船、跪姿俯卧撑、哑铃冲步蹲、哑铃高脚杯深蹲、壶铃单腿硬拉（左、右）。
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【录屏自用】22.10.11丹哥-臀部训练：礼弓步交替髋外展、左右侧踢、深蹲踢毽子、髋外展+髋伸（左、右）、、俯卧撑交替伸髋、俯卧撑+后踢、登山交替伸髋。